Вопросы с тегом «strength-training»

Мне 23 года. 6'1 "при 84 кг Я начал силовые тренировки в октябре 2014 года и занялся Вендлером 5/3/1 + ВВВ. Во-первых, я знаю, что, возможно, я неправильно подошел к этой программе тренировок, но 4-дневный сплит сработал для меня, и когда я тренировался с двумя другими парнями, это сработало. Что …

12 strength-training  programs  beginners 

Я делаю отжимания ежедневно, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы быть уверенным, что я тренируюсь равномерно. Что было бы хорошим контр-упражнением для отжиманий?

11 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Я всегда хотел поднимать тяжести и, честно говоря, понятия не имею, с чего начать. Как мне начать? Нужно ли идти в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который занимается тяжелой атлетикой? Какой лучший способ для меня - принять участие в сообществе по тяжелой атлетике и начать …

11 weightlifting  strength-training 

Какова цель, почему люди делают подтягивания с широкой хваткой? Я знаю, что эти подтягивания сложнее, но я хотел бы знать, почему. Существуют ли разные группы мышц, подверженных стрессу Или подтягивание с широким захватом эквивалентно взвешенному «нормальному» подтягиванию? Если дело обстоит именно так, не следует ли предпочесть взвешенные «нормальные» подтягивания из-за …

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

Набор пирамид состоит из следующих 1 схем, 2 повторений, 3 повторения, 2 повторения. Я видел, что это советуют тренировать подтягивания, если вам удается только очень немногие. Я посмотрел на программу сотни отжиманий , здесь и в подобных программах есть своего рода набор пирамид (10, 12, 10, 8, ...). Я не …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Есть ли какая-то хитрость, чтобы определить, какая из трех основных мышц самая слабая в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечевые и трицепсы. Я работаю в груди гантелями и летит как сумасшедший. То же самое с удлинением трицепса и жимом плеча. Что мне не хватает? Упражнения для мышц жима …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Мне любопытно влияние "диапазона движения" при отжимании. Каковы плюсы / минусы отжиманий с использованием высоких повторений, небольшого диапазона движений против низких повторений, полного диапазона движений? Вот как я определяю разницу между диапазоном движения: Полный диапазон - руки вытянуты прямо вверху, внизу нос касается земли руками возле ушей, стержни отжимания дают …

11 strength-training 

Я новичок в этом сайте, но я прочитал несколько вопросов и ответов, связанных с этим вопросом, и нашел разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект в том, что большая мышечная масса сжигает больше калорий. Некоторые говорят, что лишняя мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, другие говорят, что эффект мышечной …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

Я знаю, что когда у меня избыток калорий, я лучше всего стимулирую гипертрофию, если интенсивность тренировок лежит где-то между 6-12 часами. Теперь скажем, у меня дефицит калорий. Какая интенсивность оптимальна для предотвращения атрофии моих мышц? Это просто так же, как указано выше? Или я должен (так как гипертрофия трудна / …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Хотя мои запястья в целом в порядке, некоторые из более тяжелых упражнений, которые я (пытаюсь сделать), иногда бывают болезненными; например, однорукие отжимания . Раньше у меня было больше проблем, даже когда я выполнял подтягивания (в нижней части движения) и для всех видов отжиманий. Чтобы избежать этого, я начал делать отжимания …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

После неудачного открытия банки на днях мне пришло в голову, что необходимая для этого сила не заложена в большинстве упражнений, а также является обычной проверкой силы в повседневной жизни. Поэтому я хотел бы сделать несколько упражнений, которые помогут набрать силу, необходимую для легкого открывания банок. Какие мышцы / группы мышц …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Это предполагает, что я тренируюсь исключительно для силы (кажется, уже есть темы на эту тему с точки зрения бодибилдинга). Допустим, я только с трудом справляюсь со своим первым набором приседаний, и уверен, что потерплю неудачу на втором сете, если я сделаю это еще через 3-4 минуты. Есть ли какой-то особенный …

9 strength-training  rest 

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь опускаться до тех пор, пока руки не станут прямыми, но я не закрываю плечи. Недавно я подумал, что для того, чтобы получить больше ROM, было бы неплохо полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал легкую боль в плече. Есть ли реальная выгода …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Я новичок в силовых тренировках и на данный момент могу делать это только 1 раз в неделю (или, может быть, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и в настоящее время не могу отказаться от нее. Должен ли я следовать Начальная сила и просто разложить его? Или что-то …

9 strength-training  programs  starting-strength 

Мне известен другой вопрос о ощущении ожога, но, похоже, этот вопрос касается ощущения ожога после тренировки. Мой вопрос, должен ли я чувствовать ожог во время тренировки. В тот момент, когда я делаю свои повторения, я почти ничего не чувствую. Я поднимаю гантель весом 15 фунтов, и она тяжелая, но я …

9 workout  strength-training