Что такое упражнение отжимания противоположное?

Я делаю отжимания ежедневно, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы быть уверенным, что я тренируюсь равномерно. Что было бы хорошим контр-упражнением для отжиманий?

строка это упражнение, которое лучше всего противодействует отжиманию.

Это легко сделать, просто взглянув на вектор силы отжимания. Направление силы направлено наружу и перпендикулярно телу. Если вы перевернете этот вектор, у вас будет строка.

Чтобы уточнить, представьте себе только верхнюю часть руки и грудь при отжимании (представьте, что у вас просто короткие руки) То, что происходит, - то, что ваши руки [окурка] приводят - они собираются вместе. Грудь движет этим движением. Чтобы быть научным, основные движущие силы в этом приведении:

• Большая грудная мышца (а также ключичная голова , незначительный )
• Передняя Дельтовидная
• трицепс

Опять же, чтобы использовать изображение заглушки, подумайте о том же, когда делаете ряд. Стабильные руки похищение - они раздвигаются. Ваша спина также втягивается, чтобы оттянуть вес назад и обеспечить изометрическое сокращение так что ваши руки не вырвутся из их гнезд. Теперь подумайте обо всех мышцах, которые должны быть задействованы, чтобы это произошло:

• Ромбовидные
• Ловушки (а также ниже )
• лат
• Задний Дельтовидный
• бицепс
• (Есть довольно много других)

Причину, по которой мы не можем рассмотреть подтягивание очень полный Антагонистические упражнения для отжимания состоят в том, что они преимущественно нацелены на латы. В нем отсутствует пара ключевых компонентов:

• Вовлеченность в ядро ​​(для выполнения как строки, так и отжимания требуется значительное вовлечение ядра)
• Лопатка ретракция (хотя и происходит некоторое приведение, оно менее выражено, чем ряд).

Мы могли бы считать подтягивание вниз вращение а не похищение. Подтягивание можно рассматривать как упражнение антагониста над головой Нажмите ( вверх вращение). Подробнее о лопаточных и ключичных сочленениях Вот ,

Подтягивания (или подбородок), если у вас есть доступ к панели подтягивания - или что-то еще, где вы можете сделать подтягивания. Они тренируют не только плечи и верхнюю часть спины, но и множество других мышц.
Если у вас нет специального оборудования или вы не можете делать подтягивания, переходите к перевернутые ряды Их можно лежать под столом.

Вы должны пытаться противостоять каждому толчковому движению - тому, в котором вы прикладываете силу вдали от своего тела - тяговым движением, которое работает противоположным образом.

Самое верное «противоположное» упражнение отжиманию - это отпусти меня или перевернутый ряд. Они сохраняют осанку, вес тела и положение отжиманий для истинного упражнения с зеркальным отображением. Различная форма штанги (изогнутая спина, подтягивание к нижним ребрам) заставляет мышцы спины двигаться вниз, которые молчат в отжиманиях.

Для любого упражнения-антагониста отмените основное упражнение и сохраняйте те же углы и диапазон движения. Для отжимания это будет перевернутый ряд с руками на неподвижной штанге, с поднятыми ногами на коробку, так что ваше тело будет горизонтально в верхней части ряда. Кольцевой ряд (с руками на кольцах или тренажере для подвески) аналогичным образом изменял бы положение отжимания кольца или тренажера для подвески. Вы можете сделать это с помощью многих упражнений для верхней части тела (жимов / подтягиваний, махов / реверсов, жимов / наклонов и т. Д.).