ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли упражнение увеличивает скорость основного обмена в течение какого-либо значительного промежутка времени после его окончания?

Я новичок в этом сайте, но я прочитал несколько вопросов и ответов, связанных с этим вопросом, и нашел разные противоречивые ответы. Некоторые говорят, что единственный эффект в том, что большая мышечная масса сжигает больше калорий. Некоторые говорят, что лишняя мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, другие говорят, что эффект мышечной массы мал, например, всего 10 калорий на лишний фунт сухой массы в день. В некоторых ответах говорится, что только интенсивные кардио упражнения увеличивают BMR, другие утверждают, что кардио упражнения не оказывают существенного эффекта.

Поэтому, пожалуйста, не высказывайте свое мнение или делайте общие качественные заявления. Как фактические количественные исследования отвечают на этот вопрос? Где исследования и данные?

В некотором смысле, да, это так. Это не постоянное увеличение, вы просто сжигаете больше калорий, чем ваш уровень отдыха, пока ваше тело не вернется к исходному уровню. Тип упражнений (чем короче, тем интенсивнее тренировки лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В этом исследовании: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90-минутные тренировки с высокой интенсивностью и, тем не менее, через 15 часов метаболические ставка была повышена. Тем не менее, это всего лишь около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short - исследование, показывающее увеличение BMR у пожилых мужчин, и здесь: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short - другое исследование, показывающее увеличение BMR после тренировки.

Много исследований вокруг, показывающих этот эффект.

Это сложный вопрос, и никто не имеет полный ответ, но недавнее исследование по сравнению скорость метаболизма охотников собирателей культуры еще в существовании с метаболизмом оседлых западников и обнаружил , что " ежедневный расход энергии традиционных собирателей хадза ничем не отличались чем у западников ". Аналогичным образом, исследование показало, что метаболизм сидячих женщин с ожирением был довольно высоким , опровергая предположение, что увеличение веса было вызвано медленным метаболизмом.

Мы интуитивно знаем, что физические упражнения могут стимулировать аппетит, но некоторые люди получают больший контроль над аппетитом при регулярных физических упражнениях.

Большинство людей знают кого-то, кто потерял много веса в результате упражнений, и, вероятно, кто-то, кто набрал вес, когда они добавили упражнения. Я был в группе, которая готовилась к марафону, и среди этой группы некоторые люди набирали вес, некоторые теряли, а некоторые оставались прежними. Они все увеличивали свои расстояния и старались хорошо питаться.

Вы получаете противоречивые ответы, потому что в теле происходят противоречивые вещи, а люди получают противоречивые результаты. В конце концов, ваш вопрос на самом деле: «Я похудею от физических упражнений?» и ответ может быть; некоторые люди делают, а некоторые нет. То, что вы, вероятно, не хотите делать, это связать какие-то точные расходы калорий с точным потреблением. Там слишком много гормональных вещей происходит, чтобы сделать этот расчет.