Делать стартовую силу один раз в неделю

Я новичок в силовых тренировках и на данный момент могу делать это только 1 раз в неделю (или, может быть, через неделю). Я занимаюсь аэробикой несколько раз в неделю и в настоящее время не могу отказаться от нее.

Должен ли я следовать Начальная сила и просто разложить его? Или что-то другое?

Starting Strength - это чередующаяся тренировка AB, поэтому, если бы вы делали это раз в неделю (или раз в две недели), у вас был бы почти полный месяц, прежде чем вы снова делали ту же тренировку. Это определенно не оптимально. Однако, поскольку «Стартовая сила» - это такая сбалансированная рутина, это не конец света.

Теперь некоторые силовые тренировки всегда будут лучше, чем никакие, поэтому хорошо, что вы, по крайней мере, делаете это; однако возникает вопрос: «Почему ты не можешь больше вписаться в свой график?» Вы будете удивлены, насколько легко вписаться в даже плотный график.

Силовые тренировки не должны занимать много времени. Если вернуться к принципу, что что-то лучше, чем ничего, даже если вы можете сделать всего 5-15 минут, ваше время будет потрачено не зря.

Я бы посоветовал попытаться добавить 5-10 минутную программу MWF поверх всего, что вы делаете сейчас, и посмотреть, работает ли это для вас. Это не должно быть сложным или тяжелым оборудованием, вы можете просто сосредоточиться на сложных тренировках веса тела, которые вы можете делать в любом месте и в любое время. Возможные упражнения включают в себя:

• Приседания (настенные, пистолетные, стандартные, румынские)
• выпады (вперед или назад)
• отжимания (стандартные, широкие, военные, снижение)
• подтягивания (подбородок, стандартный, широкий)
• доски (стандартные, боковые, птичьи)

Вы будете серьезно ограничивать свой прирост силы. Обратите внимание, что я говорю о количестве силы, которое вы сможете набрать, а не только о скорости набора силы.

Чтобы понять почему, нужно немного разобраться в синдроме общей адаптации. По сути, чтобы нарушить гомеостаз (нынешнее счастливое место тела), чтобы нарастить силу, нужно вызвать определенное количество стресса. Это напряжение в стиле силовых тренировок, таких как «Стартовая сила». После этого стресса вам нужно восстановиться, и в течение этого времени ваше тело будет сверхкомпенсировать - делая вас сильнее ... Ух! К сожалению, если вы не будете соблюдать регулярную частоту тренировок, вы не будете вызывать достаточный стресс, чтобы вызвать адаптацию. Кроме того, адаптация, которую вы проводите с помощью аэробики, работает против силовой тренировки (которая является анаэробной). По сути, то, что вы делаете больше, выиграет.

Я бы начал серьезно рассматривать следующие вопросы:

• Почему я хочу сделать Стартовую силу (СС)?
• Почему я не хочу снизить количество занятий аэробикой?
• Что я хочу от моего тренировочного времени?
• Какие компромиссы я готов сделать?

Также учтите тот факт, что вы можете продолжать набирать силу, используя протокол SS, пока вы занимаетесь аэробикой. Конечно, вы достигнете точки, когда аэробика может привести к тому, что вы застрянете немного быстрее, потому что у вас недостаточно отдыха. Действительный способ сделать баланс между ними - добавить 20 минут аэробики после тренировки SS.

Но пришло время быть честным с вашими целями и тем, что вы хотите сделать. Если аэробика отвечает всем вашим потребностям, почему вы вообще хотите заниматься SS? По сути, все ваши тренировки - это баланс приоритетов. В разное время в вашем обучении одна вещь может иметь более высокий приоритет, чем другие, но это не значит, что они полностью исключены. Если вы хотите подчеркнуть силу, вам, вероятно, придется снять акцент с аэробики.

Тренировки в стиле « Стартовая сила» подойдут раз в неделю. Но Starting Strength программа не будет работать очень долго с раз в неделю тренировками, чередующимися с аэробикой. Вы не сможете продвинуться далеко в добавлении веса.

Если вам нужно, поднимайте один раз в неделю. Но поймите, что изменение программы сделает ее менее эффективной .