Какие упражнения помогут мне открыть банки?

После неудачного открытия банки на днях мне пришло в голову, что необходимая для этого сила не заложена в большинстве упражнений, а также является обычной проверкой силы в повседневной жизни.

Поэтому я хотел бы сделать несколько упражнений, которые помогут набрать силу, необходимую для легкого открывания банок.

Какие мышцы / группы мышц используются при открытии банок (я полагаю, что сила сцепления является основным фактором), и какие упражнения помогут увеличить силу этих мышц?

Обратите внимание, я не особенно заинтересован в подобных вещах. Меня больше интересуют более традиционные упражнения, упражнения с весом тела или свободным весом (штанга / немой), которые также придадут мне силы.

У меня есть силовая башня , штанга и гантели с переменным весом.

Может быть, я могу немного помочь. Такого рода сила захвата может быть достигнута, укрепляя ваши мышцы, запястья, большие пальцы, пальцы и научившись набирать больше мышц, как вы делаете сейчас, например, открывая банку.

Существует три типа силы сцепления:

1. Crush Grip - это захват между пальцами и ладонью, который вы используете для рукопожатия и сминания пивных банок.

2. Сжатие - это захват между пальцами и большим пальцем. Это может быть далее подразделено на отдельные пальцы + захват большого пальца.

3. Support Grip - это способность удерживать что-то какое-то время - подумайте о подтягиваниях или долгих и продуктивных походах по магазинам

Чтобы тренировать сцепление, есть много способов сделать это, я включу некоторые из моих любимых, которые помогут в вашей ситуации.

• вешать или подтягивать с полотенцем
• Отжимания пальцев
• тренировка толстой планки, в том числе «толстяков» или полотенца для увеличения диаметра планки или колокола.
• зажимы для пластин (просто сложите несколько пластин вместе и поднимите их большим пальцем и пальцами)
• Фермер несет и тяги
• Я лично включаю в это ведра, где я поворачиваю руки кругами, чтобы укрепить мои запястья
• иногда я делаю отжимания с метлами в каждой руке или два куска дерева с большими пальцами вверх.
• В какой-то момент вам нужно снова открыть руки. Возьмите резинку, наденьте ее на пальцы и раскройте руку как можно шире. Добавьте больше резинок по мере необходимости.

Надеюсь, это поможет.

Следуя тому, что предложил Митро, для силы предплечья я бы порекомендовал следующие упражнения:

Гантели Молот Кудри, которые работают Bracioradialis.

Zottman Гантели кудри . Малоизвестное и не широко используемое упражнение, работающее несколькими мышцами предплечья.

Для запястья и предплечья я предлагаю:

Завиток запястья со штангой . Обязательно кладите запястья на колени, так как правильный баланс штанги важен.

Стоя за спиной запястье кудри . Это один из моих любимых, потому что он может быть выполнен несколькими способами. Вы можете использовать штангу, гантели или нагруженную тарелку стопку с прямой планкой.

Я бы также предложил вам сжимать маленький резиновый шарик размером с бейсбольный мяч. Сдавливание мяча часто рекомендуется для лечения синдрома запястного канала, потому что оно работает на запястье и предплечье.

Много лет назад у соседа случился инсульт, и он потерял силу в правой руке, запястье и руку. Он больше не мог снимать крышки с банок или бутылок - больших (например, майонез), средних (клюквенный сок) или маленьких (пластиковая газированная вода). Физиотерапевт велел ему делать простые изометрические упражнения, которые не требовали никакого оборудования или затрат, и они работали как заклинание:
- Чтобы имитировать раскрытие больших век, зажмите левую руку в кулак, оберните кончики пальцев правой руки вокруг кулака и попытайтесь оторвать руку ... конечно, вы не можете, но это действительно так. упражнение правильных групп мышц. - Для век среднего размера упражнение почти такое же, но отведите большой левый большой палец от кулака, затем зажмите первые два пальца левой руки правым большим пальцем под кончиками пальцев и правым указателем. пальцем на ладони левой руки, попробуйте открыть пальцы. Опять же, вы не можете, но попытка очень похожа на удаление крышки бутылки сока. - Для бутылочек меньшего размера просто оберните правую руку вокруг основания левого большого пальца и еще раз попытайтесь отогнуть его. На этом, будьте осторожны, чтобы захватить основание большого пальца ...

Я понимаю, что вы можете выполнять упражнения с настоящими бутылками майонеза, сока или поп-музыки, но если вы хотите выполнять эти упражнения много раз в день, иногда у вас просто нет непосредственного доступа к настоящим бутылкам ... но это Кажется, ты всегда берешь с собой левую руку.

Что удивило моего соседа, ему даже не пришлось сильно сжимать или крутить. Он просто делал каждое упражнение по десять секунд, а затем повторял их. Он выполнял эту процедуру четыре или пять раз в день в течение месяца и восстановил большую часть силы в правой руке. У него не было проблем с открытием бутылок и банок.