Вопросы с тегом «running»

Я начал бегать по лестнице в здании, в котором я живу. Там 26 этажей. Однако лестница огорожена только дверью (без окон). И только 26-й (пентхаус / удобства) этаж разблокирован. Воздух немного несвежий / тяжелый (?), Поскольку территория закрыта, кто-нибудь считает, что это может быть опасной средой? Примечание: когда я начинал, …

8 running  cardio  stairs 

Я бегаю на длинные дистанции (марафоны и дольше), и я начинаю включать силовые тренировки в свою рутину сейчас, когда я немного в межсезонье для своих гонок. Мое время на обучение несколько ограничено работой и семьей (мой выбор, приоритеты), но у меня есть около часа или около того каждый день во …

8 running  weightlifting 

Я недавно начал бегать трусцой / бегать, чтобы восстановить свою физическую форму и повысить выносливость. Я нахожу, что я устаю очень скоро. Например, хотя с моими ногами все в порядке, я слишком легко задыхаюсь. Я хотел знать, есть ли какой-либо тип дыхания, которому нужно следовать, который поможет мне сохранить свое …

8 running 

Я ищу некоторые растяжки, которые я могу сделать до пробежек, и те, что после пробежек, которые могут отразить голени. Я довольно восприимчив к получению их во время тренировки на 10 тысяч или 10 миллеров. У меня есть поддерживающая обувь и вставки для поддержки моих высоких арок, но мне действительно нужно …

8 running  injury-prevention 

Мне нравится добавлять бег в мое ежедневное расписание, но у меня возникают проблемы с определением, как часто и сколько времени достаточно, чтобы прогрессировать в направлении похудения. Я слышал, что если вы сначала много бегаете, то сдаетесь и уменьшаете количество, вместо этого вы можете набрать вес. Раньше я бегал по часу …

8 running  weight-loss 

В течение последней половины 2011 года я ходил в спортзал и занимался 5-6 раз в неделю. Это было прекрасно! Я предпочел бегать на беговой дорожке, так как это было предсказуемо с меньшим воздействием. Я также смог включить его и перейти на эллиптическую диверсификацию. Тем не менее, я больше не могу …

8 running  pain  endurance 

Сколько километров длится типичный кроссовок? Какие признаки я ищу, чтобы видеть, пришло ли время заменить их?

8 running 

Я начал бегать около 3 недель назад (3 раза в неделю), чтобы улучшить свою форму и похудеть. Я заметил, что моя выносливость улучшается, но после бега мои суставы все еще болят (колени и лодыжки). Я бегаю около 4 миль каждый раз, когда я выхожу. В настоящее время я тоже смешиваюсь …

8 running 

Интересно, что вы порекомендуете после еды Я читал, что вы должны есть что-то сразу после тренировки, чтобы ваш организм не накапливал калории в следующем большом приеме пищи в виде жира. Я использую для тренировки с отягощениями, и когда я сделал это, мне действительно нужно перекусить после тренировки. Затем я переключился …

8 running  recovery  post-workout 

Бег в гору, очевидно, более сложен, чем бег по ровной поверхности, но на холмистой трассе также есть равное количество спуска. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь самую тяжелую тренировку, сжечь наибольшее количество калорий и т. Д., Компенсирует ли скоростной спуск подъем? Должен ли я сжигать меньше калорий на …

8 running 

Я бегал последние полтора месяца и смотрел, что я ем последние три недели. Я начал с 77,1 кг и застрял около 75,5 кг на прошлой неделе или дольше. Я полностью порезал конфеты и всякую нездоровую пищу, связанную с моей диетой (так что никаких конфет, сахара в кофе или чипсов для …

8 running  diet  weight-loss  nutrition 

Я в настоящее время пытается сделать 5x5 Stronglifts веса программы обучения и на диване 5k запущенной программы одновременно. Мне трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт показывает, что, если я каждый день много работаю или приближаюсь к нему, моя иммунная система страдает, и я заболеваю в …

8 running  exercise-frequency  couchto5k 

Я готовлюсь к гонке Ragnar Relay Wasatch Back в следующем месяце, и я думаю, что мне нужно немного увеличить свои усилия. Я не хочу перетренироваться, потому что у меня есть некоторый затяжной вертлюжный бурсит в правом бедре. Так что я подумал, что проведу кросс-тренинг на выходных. Я энтузиаст езды на …

8 running  training  bicycling 

Я знаю, что многие бегуны запасаются углеводами перед бегом. В чем выгода этого? Я слышал, как некоторые люди говорят, что вы «врежетесь в стену», если не начнете употреблять углеводы перед бегом. Я предполагаю, что это похоже на попадание на плато в ваших способностях к бегу, когда вы не можете прогрессировать …

8 running  carbohydrate  low-carb  plateau 

Я бегаю через день, и я бегаю довольно сильно. Я ищу лучший способ повысить выносливость, чтобы я мог бегать дольше, не изнашиваясь, но мне также нравится количество калорий, которое я сжигаю во время моих пробежек. Было бы более полезно замедлить мой темп, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, или я должен …

8 running  muscle-endurance  anaerobic  aerobic