После запуска еды

Интересно, что вы порекомендуете после еды Я читал, что вы должны есть что-то сразу после тренировки, чтобы ваш организм не накапливал калории в следующем большом приеме пищи в виде жира.

Я использую для тренировки с отягощениями, и когда я сделал это, мне действительно нужно перекусить после тренировки. Затем я переключился на бег и обнаружил, что не чувствую необходимости послеобеденного приема пищи. Я ошибаюсь? Должен ли я хотя бы съесть банан, коктейль или что-то еще? Я держусь подальше от протеиновых коктейлей, поскольку они оказывают на меня неприятный побочный эффект.

Что вы порекомендуете?

Есть некоторые убедительные доказательства того, что организм хочет получать углеводы и белок в первый час после завершения упражнений. Многие люди рекомендуют шоколадное молоко для этого; Это хорошая комбинация белка и углеводов - и это очень вкусно!

Для меня я стараюсь сделать питательный коктейль и что-то твердое. В коктейле много полезного питания (белок, витамины, минералы, полезные масла), и я считаю, что мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил в местный шейкерный магазин и покупал протеиновый / ягодный коктейль и куриную обертку. Это дало мне отличную форму для пробега на 100 км. К сожалению, эта франшиза закрылась.

Шоколадное молоко, как упомянуто выше, отлично. Если вы только что завершили очень тяжелый или очень длинный пробег, попробуйте Endurox . Он также помогает восстановить тело и нацелен на выносливость спортсменов.

Да, организм стремится эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после пробежки, поэтому заправляйтесь быстрее. Это также включает увлажнение. Шоколадное молоко это хорошо, но есть что-нибудь с некоторыми питательными веществами. Что-то простое поможет убедиться, что ваш желудок не доставит вам проблем. Мое любимое блюдо после долгого пробега - 2 легко перевариваемых яйца, рис (цельное зерно) и салат или фрукты. Это может быть трудно сделать после каждого запуска, если вы бегаете в течение недели. Для тех коротких дней будет достаточно шоколадного молока и фруктов, если вы находитесь в крайнем случае. Но я реко получаю хорошую еду после всего, что очень тяжело.

Лично я нахожу, что я не голоден, скажем так, после пробежки, но у меня есть закуска. Мой выбор яда - шоколадное молоко (да, я знаю, что оно упоминалось) и арахисовое масло и бутерброд с желе. В колледже, когда у меня были занятия после тренировок, эта еда поддерживала меня до тех пор, пока я не вернулся домой на обед.

Мои 2 цента ...

При поднятии тяжестей самое важное для восстановления - это белок. Как можно быстрее набрать 50 грамм (и повторять каждые 4 часа) поможет вам восстановить мышцы, чтобы преодолеть болезненность.

После бега вам нужны оба - углеводы перезагружают мышцы, а белок помогает восстановить. Я видел много мест, которые предлагают соотношение углеводов к белкам от 3 до 1 или от 4 до 1. Шоколадное молоко имеет его, а также может быть вознаграждением за трудолюбие. :-) Я считаю, что многие йогурты имеют подобное соотношение. Наличие банана с низким содержанием углеводов йогурт также работает для меня.

Все разные, но я нахожу, что пить много воды как можно быстрее, а потом есть что-то с углеводами и белком очень быстро - лучшее средство для восстановления. В некоторых местах говорят 30 или 60 минут, но я считаю, что лучше реагирую быстрее.

Самое главное - прислушиваться к своему телу. Если протеиновые коктейли (или орехи, или молоко, или что-то еще) не чувствуются правильно, не заставляйте их.

Получите немного фруктов внутри себя, чтобы вернуть свою энергию, а также немного калия, чтобы помочь восстановлению мышц. Бананы и изюм являются отличными источниками калия, насколько фрукты идут. Бананы также являются одним из немногих натуральных продуктов, которые считаются полноценным белком, и белки необходимы для работы и роста мышц. Бананы и изюм могут быть относительно высокими по калорийности для фруктов, но лучше вы получите их питательную пользу и будете использовать калории, которые едят что-то менее эффективное.