Растяжки для предотвращения голени

Я ищу некоторые растяжки, которые я могу сделать до пробежек, и те, что после пробежек, которые могут отразить голени. Я довольно восприимчив к получению их во время тренировки на 10 тысяч или 10 миллеров. У меня есть поддерживающая обувь и вставки для поддержки моих высоких арок, но мне действительно нужно набирать силу и / или выполнять растяжки последовательно.

Какие-либо предложения?

Шинные осколки обычно вызваны дисбалансом мышц и поддерживающей ткани. Попробуйте это для укрепления и мобильности.

1) Алфавит с вашими ногами, вращающимися на лодыжках.
2) Полотенца для кудряшек или переодевание пальцами ног.
3) Пятка поднимается.
4) Теленок поднимает.

Более подробную информацию об этом можно найти в Упражнениях по предотвращению осколков голени . Для растяжения, используйте этот теленок перегоны . Выполняйте упражнение в течение 3 минут в сторону, чтобы удлинить икроножные мышцы.

Удачи.