Как справиться с сильной болью от бега по твердым поверхностям?

В течение последней половины 2011 года я ходил в спортзал и занимался 5-6 раз в неделю. Это было прекрасно! Я предпочел бегать на беговой дорожке, так как это было предсказуемо с меньшим воздействием. Я также смог включить его и перейти на эллиптическую диверсификацию.

Тем не менее, я больше не могу позволить себе тренажерный зал или беговую дорожку, и я пытаюсь придерживаться некоторых специальных процедур дома и на улице. Но когда я постоянно выхожу на улицу, мне очень больно. Ноги, лодыжки, икры, колени и бедра. Этого никогда не случалось при беге на беговой дорожке, так что, похоже, это происходит из-за воздействия бега на улице, на крутых склонах и на асфальте. Как только я перестаю бегать и растягиваться, боль исчезает так быстро, как через 10 минут после того, как мой бег закончен. Я определенно растягиваюсь как до, так и после.

Как я могу справиться? Я бы хотел, чтобы я не ел весь день ибупрофен, и я действительно хочу продолжать бегать, это держит меня в здравом уме!

Идеи?

РЕДАКТИРОВАТЬ с дополнительной информацией:

Прочитав некоторые из этих ответов и подумав об этом, я получил дополнительную информацию, которая, по моему мнению, будет полезна. Этот пробег каждый раз один и тот же, и в начале он включает в себя довольно крутые холмы. Я могу себе представить, что воздействие скоростного спуска на крутых склонах только ухудшает воздействие? Это может подготовить почву для боли на протяжении всего моего бега, если я бегу по этому холму вниз и тяжело приземляюсь.

У меня отличная обувь, у меня никогда не было проблем, но это было на беговой дорожке. Могу поспорить, что я подготовлен для бега на беговой дорожке, но так как это невозможно, и у меня очень мало других вариантов, могу ли я научить свое тело лучше бегать по твердым поверхностям?

Меня всегда заинтриговали туфли Vibram Five-Finger, но я слышал смешанные результаты. Я уверен, что потребуется время, чтобы научиться бегать иначе, потому что я не бегаю таким образом.

ОДИН ПОСЛЕДНИЙ РЕДАКТИРОВАТЬ

Я недавно попробовал свои пробежки, пропустив холм, который, как я знаю, очень жесток для моего тела. Усилие, необходимое для того, чтобы убедиться, что я не скатился с холма, это одно, не говоря уже о влиянии моего веса + импульса, которые все приземляются на ноги и двигаются по всему телу.

Последние несколько дней, когда я бегал по тропе, я пытался подняться на реальную землю, когда смогу (1/3 времени), а также пропустить чрезвычайно крутые холмы - это было не лучше и не менее болезненно.

У ВСЕХ были отличные отзывы и полезные очки, но я склонен думать, что речь идет о том, чтобы привыкнуть к этому. Я думаю, что я тоже постараюсь научиться бегать с меньшим воздействием.

Проблема в том, что вы вынуждены бегать по беговой дорожке и слишком быстро переходите на спуск с дороги.

Ваше сердце и легкие подготовлены, а ваши ноги - нет; так что вам нужно тренировать их.

Я бы сделал что-то вроде плана обучения новичка. Вам нужно будет начать с прогулки, а затем бегать, прежде чем вы начнете бегать. Да, это будет очень неприятно, потому что ваше сердце и легкие могут пробежать дистанцию. На данный момент ваши ноги не могут, и поэтому вы чувствуете боль.

Комментарий @ JimClark о беге передней / нижней части ноги полезен. Хотя я не убежден, что Vibrams сам по себе учиться бегать на передней части стопы, безусловно, является преимуществом. (Я думаю, что большинство людей, которые переходят на Vibrams, не тратят время на то, чтобы должным образом приспособиться к ним и получить проблемы.)

Я предполагаю, что, работая исключительно на беговой дорожке, вы развили шаг, который опирался на прощающую поверхность. Я бегаю исключительно в минималистской обуви (Vibram Fivefingers) на асфальте без каких-либо жалоб, но я бегал в традиционных кроссовках более десяти лет и иногда имел проблемы с коленом или подошвенной фасцией. Я также провел около пяти лет, работая почти исключительно на гравии, и в течение этого времени у меня возникала довольно сильная боль в колене, когда я бегал по асфальту. Теперь мне ясно, что мой старый шаг включал очень сильные удары пяткой, в то время как шаг, который я изучил, бегая в минималистской обуви, не делает. Я могу снять обувь и бегать так же босиком, не испытывая дискомфорта (до тех пор, пока истирание не достигнет подошвы моих ног :-)

Обучение бегу в минималистской обуви, вероятно, потребует больше усилий, чем вы хотели бы взять на себя, но я рекомендую посетить этот веб-сайт Гарварда по биомеханике ударов ногами, чтобы получить представление о том, как бегать с ударом по передней части стопы, а затем практиковаться что с туфлями, которые ты носишь сейчас. Если вы сможете изменить свой шаг, вы, вероятно, избавите себя от боли.

ОБНОВЛЕНИЕ: я только заметил дополнительную информацию, которую вы добавили. Бег по крутым склонам определенно создает самые сильные удары, поэтому вы должны избегать их, пока вы испытываете боль. Вы также можете подумать о том, чтобы прогуляться по крутым холмам. Кроме того, отводите много времени на восстановление между пробежками, возможно, несколько дней Если вы не хотите пропускать упражнения в течение этого промежутка времени, замените ходьбу между бегами.

ОБНОВЛЕНИЕ 2: я должен был связаться с этим видео первоначально. Это дает вам хороший обзор информации, которую вы найдете на веб-сайте Harvard Barefoot Running.