Физическая подготовка

Мне поставили диагноз с выпячиванием диска L5-S1, которое меньше грыжи. Большинство грыж диска происходит на диске L5-S1, поэтому я думаю, что это общая проблема. Это случилось несколько месяцев назад, и теперь я хочу вернуться в спортзал. Мой медик сказал мне избегать определенных упражнений, требующих использования нижней части спины, например приседаний …

8 training  lower-back 

Мои ребра болят после отжиманий и приседаний. Почему? Есть ли мышцы между ребрами? Может ли это быть чем-то еще, кроме болей в мышцах, таких как сухожилия и т. Д.?

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

Я только начал грудной удар в классе плавания. Я слышал что-то вроде: «Плохо дышать, используя рот, потому что есть больше шансов вдохнуть вещи, которые попадают прямо в легкие. В случае ноздрей он автоматически фильтрует воздух, которым мы вдыхаем». Даже старейшины советуют нам вдыхать воздух через нос. Сегодня мой тренер по …

8 exercise-technique  swimming  breathing 

Я только начинаю включать некоторые упражнения с гантелями в мою тренировку. Я стараюсь уменьшить паузы между упражнениями, чтобы выполнять больше работы за одно время и тратить меньше времени на ожидание. На данный момент я выполняю упражнение из трех разных упражнений: сгибание молота, жим от плеч и передние приседания. Все 5х5, …

8 workout-routines  dumbbells  sets  reps 

У меня есть 6 месяцев на подготовку к плаванию (200 м вольным стилем в 50 м открытом бассейне). Мой уровень на данный момент - начальный / средний, с довольно хорошей техникой. Должен ли я сосредоточиться на тренировках на длинных дистанциях, или на наборах на более коротких дистанциях, или на комбинации …

8 workout-routines  swimming 

Я 6'0 и 272 фунтов. Мне 43 года, и я всегда был большим парнем, то есть в первом классе мне было больше 100 кг. уже. Согласно моей фантазии, в нем говорится, что у меня 30% жира, поэтому моя цель - сбросить 80 фунтов с сегодняшнего дня. Я понимаю, что мне …

8 weight-loss  muscle 

Как следует из названия, я не работал уже довольно давно. Мне 23 года, и я действительно хотел бы прийти в форму, набрать НЕКОТОРЫЕ мышцы. Я 5'9 "и весил около 130 - 140 фунтов, поэтому я довольно маленький. У меня астма, поэтому я немного ограничен в своих возможностях. Из-за этого мне …

8 workout 

У меня был geekdesk (регулируемый по высоте стол) в течение нескольких месяцев, и мне действительно понравилось. Моя спина чувствует себя прекрасно. Я не устал. Мои ноги привыкли много стоять. Недавно моя шея и верхняя часть спины почувствовали сильное напряжение при использовании стола. Может быть потому, что у меня руки и …

8 pain 

Я недавно начал бегать трусцой / бегать, чтобы восстановить свою физическую форму и повысить выносливость. Я нахожу, что я устаю очень скоро. Например, хотя с моими ногами все в порядке, я слишком легко задыхаюсь. Я хотел знать, есть ли какой-либо тип дыхания, которому нужно следовать, который поможет мне сохранить свое …

8 running 

Когда я соревнуюсь в таких спортивных единоборствах, как ММА, мне приходится сильно сокращать вес. Обычно, через 3 недели после соревнований я вешу на 15 фунтов выше моего целевого веса. Тем не менее, благодаря строгой диете (с такими блюдами, как курица, рис и овощи) я обычно в пределах 8 фунтов к …

8 diet  weight-loss 

Теперь я становился в тяге на 7 тренировках, увеличиваясь, но сегодня я впервые почувствовал, что моя хватка начинает ослабевать. С добавлением еще 5 кг на следующей тренировке я боюсь, что моя сила скоро ограничит меня. Если это не улучшается вместе с становой тягой. Или я должен делать упражнения на захват? …

8 deadlifts  grip-strength 

Моя подруга спросила меня, как лучше всего укрепить ее ноги и задницу. Я ответил: «Просто делайте регулярные приседания». Однако она не в хорошей форме и боится делать приседания, потому что думает, что это может повредить ее колени. Однако многие исследования, а также множество ответов на этом сайте показывают, что все …

8 squats 

В частности, затвердеть . Для уточнения: я вес 130; мой друг весит 200. Он очень мускулистый. Но я силен для своего веса - мы оба делаем кудри бицепса одной руки в 40 фунтов. У меня нет проблем с силой. Но вот в чем дело - его бицепс массивный и чрезвычайно …

8 workout-routines  muscle 

Я регулярно хожу в тренажерный зал около 3 - 5 раз в неделю. Я не делаю сумасшедшие тренировки, как некоторые другие люди. Я занимаюсь только тренировками с отягощениями, чтобы за несколько месяцев нарастить мышечную массу. Я только что присоединился к классу кунг-фу, и преподаватель сказал мне, что было плохой идеей …

8 gym  health-risk 

Я смотрел видео от Мехди из Strong Lift на жиме лежа и заметил, что вместо того, чтобы выгибать локти, он кладет их близко к телу. Я помню, как друг говорил мне сделать что-то похожее на разные мышцы. Итак, правильно ли держать локти близко к телу во время жима лежа правильной …

8 bench-press  shoulders  form