Я не работал в течение многих лет, как я должен начать?

Как следует из названия, я не работал уже довольно давно. Мне 23 года, и я действительно хотел бы прийти в форму, набрать НЕКОТОРЫЕ мышцы. Я 5'9 "и весил около 130 - 140 фунтов, поэтому я довольно маленький. У меня астма, поэтому я немного ограничен в своих возможностях. Из-за этого мне очень тяжело бегать. Я пытался делать P90X в прошлом году, и я не смог закончить ни одно из видео, но на удивление я закончил кардио-тренировку. Мне пришлось сделать 5-минутные перерывы, но я закончил. Мой друг хочет сделать со мной Безумие, но я на самом деле не думаю, что это лучшая идея. У меня действительно совсем нет мускулов. Мои руки крошечные, и я думаю, что выполнение этих упражнений не лучший способ начать. Хорошая еда для меня очень трудна из-за моего финансового положения, но если вы можете дать мне некоторые идеи, я посмотрю, что я могу сделать.

Я бы не рекомендовал Insanity. Большинство упражнений интенсивно и интенсивно, и вы должны быть в хорошей форме. Это не для наращивания мышечной массы. Это больше, чтобы сжечь весь жир, который у вас есть. Некоторые люди, которые не едят правильно во время Безумия, также теряют мышечную массу, потому что они не принимают достаточного количества белка для поддержания мышц, которые у них есть, поэтому эта тренировка не является хорошим вариантом для вас.

Я сделал это, и я не потерял много веса. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны правильно питаться, увеличивать потребление калорий, получать достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышц, работать усерднее, но короче, и отдыхать. Вы также должны ограничить свои кардио тренировки. Хотя кардио отлично подходит для сжигания жира, оно может ограничить рост мышц, сжигая гликоген и аминокислоты. Вы должны делать много силовых тренировок. Работайте всем телом, делая приседания, отжимания, хрусты и т. Д.

Прежде всего - нет универсального плана тренировок для всех. И еда, и тренировки должны быть адаптированы к вашему типу телосложения, чтобы получить наилучшие результаты. Ваш тип телосложения - эктоморф . Я предлагаю вам прочитать несколько статей на эту тему.

Вы также должны взглянуть на эту электронную книгу: Bulking For Ectomorphs . Там вы найдете несколько советов.

Основными принципами программы обучения эктоморфа являются:

• используя тяжелые веса (70% -80% от 1 повторения макс.)
• используя 4-8 повторений в 3-4 подходах
• длительный отдых между подходами (2-4 мин)
• предпочитая сложные упражнения против изолированных
• продолжительность тренировки максимально 1 час

Питание тоже очень важно. Без правильного питания вы не получите хороших результатов (особенно в виде эктоморфа). Поэтому вам необходимо найти некоторую информацию о фитнес-питании. Вы могли бы начать с этой большой инфографики

Вы написали, что ваше финансовое положение не самое лучшее. Ну, тебе не нужно ходить в спортзал, и все же ты можешь набрать немного мышц. Вы можете использовать свой собственный вес, затем выполнять отжимания, отжимания, провалы и т. Д. Для получения дополнительной информации по этой теме попробуйте напечатать Barstarzz на Youtube. У них есть много видео с практическими рекомендациями онлайн. Во-первых, вы должны тратить деньги на еду, потому что вы не будете расти, если не будете правильно питаться, независимо от того, как сильно вы будете тренироваться.

Я надеюсь, что это немного помогает, и я желаю вам стать сильнее и больше!