Дыхание ртом или носом - как правильно плавать?

Я только начал грудной удар в классе плавания. Я слышал что-то вроде: «Плохо дышать, используя рот, потому что есть больше шансов вдохнуть вещи, которые попадают прямо в легкие. В случае ноздрей он автоматически фильтрует воздух, которым мы вдыхаем». Даже старейшины советуют нам вдыхать воздух через нос.

Сегодня мой тренер по плаванию сказал мне, что, когда твоя голова выходит из воды во время инсульта, тебе следует использовать не только нос, но и рот, чтобы вдыхать воздух.

Конечно, я следую за этим во время плавания, но почему между тем, что я слышал, есть противоречие?

exercise-technique swimming breathing

— теперь тот, кто не должен быть назван.
источник

«Находясь под водой» вы не должны вдыхать носом или ртом :)

— BackInShapeBuddy

Что касается дыхания и плавания, смотрите этот вопрос: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , особенно второй ответ. Вы должны отредактировать второй абзац вашего вопроса ..

— FredrikD

Вдохните через рот (и через нос, если он очищен от воды), через оба. Нет никаких причин ограничивать себя, особенно когда ваш доступ к кислороду ограничен временем над водой.

— Иво Флипс

+1 за «нет причин ограничивать себя, особенно когда ваш доступ к кислороду ограничен временем над водой» ..

— теперь тот, кого нельзя называть.

Ответы:

Я читал, чтобы использовать рот и нос, но обнаружил, что, хотя нос хорошо фильтрует воздух, он не очень хорошо фильтрует брызги капель воды. Вода в носу нехорошо.

Я закончил тем, что купил у Total Immersion "O ₂ in H ₂ O, курс самопомощи по дыханию в плавании", и он преподает с ртом, с носом.

— jontyc
источник

У меня серьезные проблемы с Total Immersion, одним из которых является именно эта концепция. Для развлекательного, медленного плавания можно достаточно выдохнуть через нос. Однако для любого вида энергичных усилий выдох исключительно через нос невозможен.

— JohnP

Лучше вдыхать через рот по следующим причинам:

Время, которое мы вдыхаем, очень меньше (время, в течение которого наша голова находится вне воды). За это время мы должны быстро вдохнуть, что лучше сделать ртом.

Когда мы вдыхаем, всегда немного воды попадает в нос или в рот (в зависимости от того, что мы используем для вдоха).
Рот может легко выплюнуть воду в случае попадания воды. Также фильтрация (воздух из воды) эффективна при использовании рта.

В йоге рекомендуется полностью выдохнуть и больше сосредоточиться на выдохе, а не на вдохе. Это происходит потому, что двуокись углерода, образующаяся в легких, должна быть полностью (если не полностью, в максимальной степени) удалена; длительный период выдоха и короткий период вдоха рекомендуется в йоге; также вакуум, созданный из-за эффективного выдоха, поможет в эффективном вдыхании.

При плавании, как в йоге, мы выдыхаем, когда голова находится в воде (длительный период, около 4 секунд для грудного удара) через нос, и вдыхаем, когда голова находится вне воды (около 0,5 секунды для любого удара).

— Freakyuser
источник

Я сомневаюсь, что утверждения в параграфе о йоге и выдохе имеют какое-либо научное обоснование.

— Baarn

Да, инструктор по йоге сказал мне, что достаточно длинный выдох - это хорошо. То же самое мы делаем и в плавании.

— Freakyuser

Опять же, если вы выдыхаете более 4-5 секунд в плавании, вы плаваете очень медленно. Даже в соревнованиях по плаванию на длинные дистанции (800 и 1500 м) на соревновательном уровне вы дышите каждым ударом или, возможно, любым другим ударом. Для большинства пловцов, которые имеют частоту ударов 70+ в минуту, это примерно раз в 1-2 секунды (максимум, если вы не Сунь Ян). Кроме того, вы никогда не «очищаете» свои легкие от углекислого газа, даже «в максимальной степени». Когда вы выдыхаете, ваше сердце не перестает биться, поэтому кровь все еще циркулирует, а СО2 все еще обменивается в легких.

— JohnP

Я плаваю на большие расстояния (расстояния, которые вы упомянули) и выдыхаю один раз за три движения руками. Моя частота ударов составляет 60 в минуту.

— Freakyuser

@AndrewMattson - Моим грубым шоком был мой тренер, который сказал: «Ну, ххх закончил, поэтому нам нужно, чтобы ты проплыл 400 IM и 1500 сейчас». : |

— JohnP

В то время как носовые ходы с слизистыми оболочками, покрытыми волосами, хорошо подходят для улавливания определенного количества пыли, частиц, пыльцы и т. Д., Если вы беспокоитесь о своенравном рое саранчи, которое вдыхается в ваши легкие, возможно, вам следует выбрать другой место для плавания (и, нет, я не враждебен и не воюю по отношению к человеку, задающему вопрос, я использую общее / универсальное «вы»).

Ежедневное дыхание или даже бег? Конечно, вдыхайте через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме спины, твое лицо находится в воде подавляющее большинство времени? Вы не можете позволить себе роскошь вдохнуть, когда захотите или в течение длительного периода времени. Так как вы должны заполнить свои легкие в тот короткий момент, когда ваше лицо очищается от воды, вы должны дышать через рот, практически говоря, если вы плаваете с любой приличной скоростью.

— PoloHoleSet
источник