Постоянный стол вызывает у меня боль в шее и верхней части спины

У меня был geekdesk (регулируемый по высоте стол) в течение нескольких месяцев, и мне действительно понравилось.

Моя спина чувствует себя прекрасно. Я не устал. Мои ноги привыкли много стоять. Недавно моя шея и верхняя часть спины почувствовали сильное напряжение при использовании стола. Может быть потому, что у меня руки и кисти рук зафиксированы на рабочем столе во время набора текста? Я не уверен. Возможно размещение монитора?

Если у кого-то еще была эта проблема, я хотел бы услышать, что вы сделали, чтобы приспособиться. Любые предложения приветствуются.

Возможно, ваш монитор находится слишком высоко или не под прямым углом. Он должен соответствовать этим стандартам:

(Из этого вопроса об эргономике стоящего стола .)

Поскольку с момента появления нового рабочего стола у вас возникли новые проблемы (например, напряжение шеи и верхней части спины), вы можете оптимизировать свое положение. Большая часть мышечного напряжения возникает из-за чрезмерного использования или дисбаланса, а большая часть боли в офисе возникает из-за смещения или недостатка мышечной силы.

Чтобы выяснить, что происходит, сначала постарайтесь понять смысл своей позы. Вы можете сделать это с помощью зеркала или попросить кого-нибудь сфотографировать вас с двух перпендикулярных углов (например, сбоку и сзади).

Поза влияет на все ваши мышцы, поэтому вот обзор: ноги должны быть примерно на ширине плеч, а вес должен быть равномерно распределен. Вы должны иметь удобную, крепкую обувь. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Ваши бедра должны быть на одном уровне с тазом в нейтральном положении - не должны быть наклонены в обе стороны, согнуты или вытянуты. Ваше ядро ​​должно быть тугим, живот должен быть зажат, а плечи выше бедер, а голова должна быть наклонена, чтобы вы могли видеть прямо перед собой.

Мониторы должны находиться на расстоянии от 16 до 24 дюймов от глаз - примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы должны отводить взгляд от монитора каждые 10 - 30 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то далеко, и чтобы ваши мышцы не были слишком длинными.

Если ваши руки не на вашей стороне, убедитесь, что ваше ядро ​​сильно, когда вы держите их подальше. Чтобы использовать свое ядро, встаньте с позой, как указано выше, и держите живот и попку, как гимнаст или лучник. Если вы не используете свое сильное ядро, пока вы стоите, вы, вероятно, будете использовать свою шею, чтобы делать то, что должны делать ваши руки. Если ваше ядро ​​(мышцы живота и спины) сильны, ваша шея может просто держать голову вверх, а руки могут двигать руками. Это особенно важно, потому что вы стоите. Чтобы предотвратить болезненность, обязательно используйте ваше ядро.

Затем составьте список своих повторяющихся действий и запишите свою боль и действия, чтобы найти ассоциацию. Если есть задача, которая связана с болью, проверьте, какие мышцы задействованы. Старайтесь держать свои основные мышцы напряженными, пока вы делаете это.

Вы также можете попросить эксперта по эргономике оценить вас и вашу среду.

Десять советов по улучшению осанки и эргономики

Руководство по улучшению осанки

Я тоже люблю стоять и работать, и за 12 месяцев работы я узнал следующее:

1. Сидеть все время на работе, очевидно, плохо, но стоять под одним углом - не супер. Так что вместо того, чтобы просто стоять, дайте своему телу некоторые изменения. Разорвать однообразное положение с сидя.

2. Не просто встать, быстро 5 минут ходьбы.

Хорошо, как есть, но движение козыри просто стоя и работает.