Как укрепить мышцы?

В частности, затвердеть .

Для уточнения: я вес 130; мой друг весит 200. Он очень мускулистый. Но я силен для своего веса - мы оба делаем кудри бицепса одной руки в 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот в чем дело - его бицепс массивный и чрезвычайно жесткий на ощупь. Вы можете почти ударить его бейсбольной битой и ожидать, что он рассмеется. С другой стороны, мой бицепс, хотя и сравнимый по силе, очень тонкий и мягкий на ощупь. Если я окажу большое давление на него другой рукой, я действительно смогу навредить себе. , , Я имею в виду, что моя хватка достаточно сильна, чтобы причинять боль, достаточно сильно сжимая мою руку. Это меня не устраивает.

Почему бицепс моего друга так тяжело на ощупь, а мой - более нормальный?

Твердость может быть компонентом того, сколько гликогена было сохранено в мышцах (из вашей диеты). Ты ешь достаточно? У упитанного спортсмена более упругие мускулы, которые при сгибании тверже. Если вы пересаживаете задницу между сеансами, это истощает запасы гликогена в мышцах. Тем не менее, я предполагаю, что если ваши мышцы маленькие (как вы говорите), то вы хотите их больше!

Я читал о и имел больше успеха с большими сложными движениями, которые косвенно тренируют руки. Попробуйте согнуть ряды БД (тренируется обратно, но перегружает бицепс). Ваш бицепс будет включен для всего набора строк BB. Подбородки являются еще одним отличным соединением для бицепса. Ваша нервная система никогда не позволит вам максимально нагрузить одну маленькую мышцу (например, бицепс). Хотите верьте, хотите нет, но у большинства людей есть возможность оторвать бицепс от кости, но наша нервная система ограничит передаваемый сигнал, чтобы этого не произошло.

Тем не менее, вы можете продолжить то, что вы делаете, но переключиться на высокие повторения и громкость как путь вперед с оружием. Я не уверен, какие повторения вы делаете с гантелей весом 40 фунтов, но выберите вес, когда вы терпите неудачу примерно в 20. Сделайте 5 подходов из этого. В следующий раз выберите вес, который достигает 10 повторений, и сделайте 10 (да, ДЕСЯТЬ) подходов с перерывами в 1 минуту. Если после этого вы едва можете поднять руки, вы лучше меня! Чередование среднего и высокого тренировочного объема поможет восстановиться, максимально увеличивая эффективность работы.

Эта статья дает отличный совет о том, как тренировать оружие. Извините за бесстыдную пробку для клиники по перекомпоновке в статье!

Наконец, не забудьте поесть.

Мышечный тонус может играть важную роль в разной жесткости мышц по сравнению с мышцами вашего друга:

В физиологии, медицине и анатомии мышечный тонус ( остаточное мышечное напряжение или тонус ) - это непрерывное и пассивное частичное сокращение мышц или сопротивление мышц пассивному растяжению в состоянии покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", который вы описываете. Как вы максимизируете это? Пер Риппето и Килгор. Практическое программирование, стр. 42, боковая панель:

Тонус описывает электрофизиологическое явление, меру ионного потока через мембраны мышечных клеток. Это можно рассматривать как готовность мышц выполнять анаэробную работу. Чем больше «вписывается» мышца, тем больше электрофизиологической активности она проявляет в состоянии покоя. Недостаток упражнений приводит к ухудшению тонуса, аэробные упражнения немного улучшают тонус, тренировки с малой интенсивностью веса улучшают тонус, а тренировки с высокой интенсивностью повышают тонус быстрее всего. В качестве теста, иди тыкай в ловушки или квадроциклы элитного штангиста в покое, если она тебя отпустит. Они будут твердыми как камень.

Акцент мой. Обратите внимание, что термин «интенсивность» в данном контексте означает «насколько близко человек поднимается до своего максимума в 1 повторение», а не «насколько тяжелой была тренировка» или был ли кто-то потерпел неудачу. Они, вероятно, предложат силовые тренировки в диапазоне от трех до пяти повторений, максимально тяжелые.

Другие факторы, влияющие на «твердость» ваших мышц, могут включать, как отмечают другие, плотность мышц и то, насколько они наполнены кровью или гликогеном. Плотность мышц может быть улучшена с помощью силовых тренировок с использованием сложных упражнений. Полнота мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне соревнований по бодибилдингу, так как она временная.