Будет ли сила сцепления автоматически увеличиваться при тяге?

Теперь я становился в тяге на 7 тренировках, увеличиваясь, но сегодня я впервые почувствовал, что моя хватка начинает ослабевать. С добавлением еще 5 кг на следующей тренировке я боюсь, что моя сила скоро ограничит меня.

Если это не улучшается вместе с становой тягой.

Или я должен делать упражнения на захват? Я действительно думал, что у меня была сильная хватка. Я определенно не в аксессуарах как ремни, если я могу помочь этому.

Если вы становитесь в тяге примерно на столько же, сколько весите, используя двойную ручную захватку, вам не нужно беспокоиться о вашей хватке как о конкретной вещи. Самая тяга на некоторое время улучшит вашу силу сцепления, просто с небольшим изменением или двумя.

Наименьшее улучшение захвата

Важно сделать так, чтобы как можно больше испытывать свою хватку, не мешая продвижению в самой тяге. Для этого я рекомендую:

• Chalk
• Крючок на вашем самом тяжелом наборе

Мел был драматическим сдвигом в моей тяге. Отсутствие штанги, выскальзывающей из моих рук от пота, изменило правила игры без каких-либо заметных недостатков. Я получил блок в магазине скалолазания за пятьдесят долларов, и это длилось у меня более года при частом использовании. Держите его в миске, чтобы вы могли захватить пыль и фрагменты для использования позже.

Я также рекомендую использовать ручную ручку для всех прогревочных наборов , а затем переключиться на крючковую ручку для рабочего набора (или наборов). Так как захват сверху слабый, вы будете требовать и создаете силу захвата во всех ваших разминочных наборах (особенно в последнем). Использование крюковой рукоятки, когда она действительно тяжелая, значительно увеличивает силу захвата. Это предотвратит затруднение вашей хватки или отвлечет вас от правильной формы.

Эта комбинация двойного захвата руки и крюка должна препятствовать тому, чтобы ваша хватка препятствовала тяге до тех пор, пока вы не поднимаете примерно вдвое больше, чем сейчас, или больше.

Ручная работа

Я бы рекомендовал не использовать ремни или работу, специфичную для сцепления, если они не становятся абсолютно необходимыми, и даже тогда я философски предпочитаю упражнения, которые имеют другие преимущества по сравнению с работой, специфичной для сцепления. Например, подтягивания, особенно на веревке, толстой планке или других сложных для захвата настройках, отлично подходят для захвата, а также улучшают целый ряд других преимуществ. Прогулки фермера - еще один отличный, веселый и продуктивный способ улучшить хватку, а также улучшить осанку, состояние и мышцы на туловище и ногах. Я бы сделал это, прежде чем прибегать к помощи захватчиков.

Сцепление со временем станет ограничителем, но есть вещи, которые вы можете сделать:

• Удерживайте планку сверху на дополнительные 10-15 секунд на вашем последнем повторении.
• Измените свою хватку, чтобы крепче держать
• Захватить конкретную работу

Первый вариант поможет вам лучше удержать хватку. Однако наступает момент, когда вес на штанге увеличивается быстрее, чем сила захвата. Вот где мы подходим ко второму варианту.

Существует три основных типа захвата тяги в порядке силы:

Double Overhand Grip: с этого и начинается большинство людей. Как можно сильнее получить эту власть, помогут два других варианта.

Крюковая рукоятка : оберните пальцы вокруг большого пальца, чтобы закрепить его на месте. Это добавляет немного больше силы вашей власти. На более тяжелых весах это неудобно, но обеспечивает ту же симметрию, что и при двойном ручном захвате.

Смешанная хватка: одна рука находится сверху вниз (пронация), а другая рука находится снизу (рельефно). Это дает самый сильный захват, который вы можете использовать, но ему не хватает симметрии. Самый важный совет для использования смешанного захвата - не сгибайте бицепс вообще. Этот совет относится ко всем захватам, но поскольку сжатая рука растягивает бицепс, это хороший способ разорвать мышцу. Вместо этого убедитесь, что в ваших руках нет никаких изгибов.

Самый важный совет для использования смешанного захвата - не сгибайте бицепс вообще.

Ручная работа

Каждый раз, когда вы меняете свою рукоятку, продолжайте использовать первую опцию, чтобы удерживать на вершине дополнительные 10-15 секунд. В конце концов, даже это может работать только так долго. Если вы хотите выполнять определенную работу, вы можете нанять:

• Зажимы для пластин / гантелей: Держите плоскую пластину (не используйте ребра) или конец гантели, зажимая ее плоскими пальцами, и держите ее как можно дольше. Вы не скручиваете кончики пальцев, чтобы выручить, а просто используете сжатие, чтобы удерживать его. Когда вы достигаете 30 секунд за раз, вы можете увеличить вес, который вы используете.
• Захваты: все, что имеет сопротивление, когда вы сжимаете, поможет вашему захвату.

У меня была и эта проблема, когда я мог достаточно легко поднимать вес, но моя хватка ослабла (я чуть не уронил штангу). Ваша сила захвата будет увеличиваться по мере продвижения с помощью тяги, но иногда вам понадобится больше, чтобы ваша хватка соответствовала вашей прогрессивной перегрузке. Вот несколько советов, которые помогли мне улучшить мою хватку:

1. Снимите перчатки и ремни . Перчатки облегчают скольжение штанги и не увеличивают силу захвата, как если бы у вас не было перчаток. Ремни снимают нагрузку с рукоятки, поэтому при использовании ремней ваша хватка ослабевает . Избегайте этих двух вещей, простых и понятных.
2. Используйте смешанный захват . Безусловно самое большое изменение, которое я когда-либо делал для силы сцепления, включало смешанное сцепление в рабочий набор. Смешанный захват позволяет поднимать тяжелые грузы и повышает общую силу захвата. Примечание: я использую только смешанные на своем рабочем наборе, для более легких наборов я использую обычное сцепление.
3. Используйте белую кулак . Прочтите это интервью с Павлом Цацулином, в котором рассказывается о потрясениях или использовании сфокусированных сокращений тела для улучшения вашей хватки и общей силы.
4. Используйте мел. Если ничего не помогает и у вас все еще есть проблемы с захватом, попробуйте сделать мел. Некоторые люди имеют очень потные ладони и клянутся им, тогда как у меня довольно сухие ладони и я никогда не замечал большой разницы. Ваш пробег может варьироваться.