Влияние приседа и тяги на бег на длинные дистанции

Я прежде всего бегал на длинные дистанции, но недавно я начал включать упражнения по плаванию и верхней части тела в свою еженедельную программу упражнений.

Мое последнее дополнение - сложные упражнения, такие как приседания и подтяжка. После одного часа правильного знакомства с личным тренером я с удивлением обнаружил, что на следующий день у меня сильно болят мышцы.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мои мышцы не так, как бег, но это заставило меня задуматься: каков долгосрочный эффект сочетания приседаний и тяги с бегом на длинные дистанции? Является ли это взаимовыгодным препятствием или, может быть, значительным взаимным эффектом?

Чтобы уточнить, я не занимаюсь приседаниями и тягами, чтобы улучшить свой бег. Я просто смотрю, есть ли какие-либо аргументы за или против сочетания бега на длинные дистанции с приседом и подтяжкой в ​​моем еженедельном упражнении.

Все зависит от того, как вы выполняете упражнения (какой вес, сколько повторений, сколько отдыха между подходами, сколько отдыха между сессиями ...). Исходя из ваших комментариев, мой ответ - нет, они не окажут негативного влияния на ваш бег.

Если вы выполняли эти упражнения для тренировки максимальной силы или мощности (например, более высокий вес, повторения с низким и средним числом, восстановление от среднего до полного), они будут иметь лишь незначительное положительное влияние на вашу способность бегать на расстоянии, но это может быть компенсировано добавлением большего мышечная масса, которая сделает вас менее эффективным бегуном.

Выполнение их с меньшей интенсивностью (меньший вес, более высокие повторения) и меньшим восстановлением будет более полезным для вашего бега, улучшая силу и выносливость ваших ног и ядра.

С другой стороны, плавание - не самый эффективный способ улучшить свою выносливость. Это помогает улучшить сердечно-сосудистую выносливость, но не тренирует силу или аэробные возможности мышц, используемых в беге.

В конечном итоге ваш тренировочный план будет зависеть от ваших целей. Если вы готовитесь к соревнованиям в беге на длинные дистанции, это не самый эффективный подход. Если ваша цель - общая физическая форма, тогда это может сработать для вас.

Журнальная статья о влиянии добавления 4х4 повторений в макс. Половине приседаний 3 раза в неделю о производительности в беге на длинные дистанции и экономии (2008) http://bit.ly/qVK6Z2

«Вывод: максимальная силовая тренировка в течение 8 недель улучшила экономию бега и увеличило время до истощения при максимальной аэробной скорости среди хорошо тренированных бегунов на длинные дистанции без изменения максимального поглощения кислорода или массы тела»

Они оба помогут вам. Результаты варьируются от человека к человеку. Некоторые люди увидят небольшое увеличение, в то время как другие увидят огромный выигрыш. Если выразить это термином, понятным любому, это будет эффективность. * Если вы бежите и говорите, что ваши ноги производят максимум 500 Н силы, а каждый шаг, который вы делаете во время бега, производит 100 Н силы, вы используете 20% своего максимального усилия. Теперь, скажем, сидя на корточках, вы увеличиваете максимальное усилие до 750 Н. Если вы вообще не повышаете свою эффективность бега, вы теперь толкаете 150 Н на шаг, что составляет всего лишь 20%. Это означает больше пройденного расстояния за шаг. Теперь вы все еще хотели бы заниматься тренировками на выносливость мышц и тренировками, предназначенными для управления порогом молочной кислоты, но вы можете видеть результаты. Тяги также улучшат прочность ядра. Твой пресс, спина, все увидят улучшение и устойчивость к усталости. В некоторых группах наблюдается даже тенденция отходить от длинных, медленных дистанционных тренировок. Это история одного человека о том, как он готовился к большим событиям.http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Возьми из этого что хочешь. Я не рекомендую каким-либо образом менять вашу рутину, я просто показываю вам, что успех можно найти разными способами. То, что работает для него, может не сработать для вас. Удачи.

* Математика на это нереально. Пожалуйста, не судите меня за это. Это немного сложнее, чем то, что я написал, но то, что там есть, просто общее представление о том, как это работает.

Короче говоря, это не окажет большого влияния на длинные пробежки от объединения упражнений, таких как приседания. Эти упражнения вырабатывают быстрые мышечные волокна вместо медленных мышечных волокон, из которых, скорее всего, сделаны ноги. Это даст вам больше «популярности», если вы будете в начале или ближе к концу гонки, но я сомневаюсь, что это будет заметно. Для длинной версии или если вы хотите узнать больше о различных мышечных волокнах, отличный ресурс http://www.coachr.org/fiber.htm, особенно обратите внимание на раздел «ПОДКЛЮЧЕНИЯ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ», который может быть очень полезным.

Я заядлый бегун. Несколько лет назад я занимался приседаниями в составе моего полка. Я могу вам сказать, что это абсолютно разрушит ваши текущие способности к бегу, хотя в долгосрочной перспективе это действительно кажется довольно полезным для предотвращения травм и положительно влияет на бег на короткие дистанции, и в конечном итоге не так сильно влияет на навыки на длинные дистанции.

Я думаю, что все зависит от того, сколько боли, растяжек, быстрых и медленных тренировок ты можешь выдержать.

Сказав это, очевидно, питание и отдых важны.

Я думаю, что большинство людей, в том числе и я, перетренированы. Т.е. больше всего внимания уделяется количеству, а не качеству. Для чисто выносливого спортсмена это не проблема. Когда вы переходите к крайностям быстрого или медленного подергивания (спринты или пауэрлифтинг), я думаю, что перетренировка является реальной проблемой.

Я действительно считаю, что вам нужно выбрать смешанный тип волокна, то есть спорт на выносливость или спорт с короткими взрывами, такие как пауэрлифтинг или спринт 100-200 м (если вы хотите превзойти).

Просто невозможно сломать все виды бегущих миль тканей, а затем ожидать приседания в два раза больше веса тела.

Я думаю, что единственный способ подтвердить это - бросить бег и просто поднять на 6 месяцев.