Низкотехнологичные упражнения на силу захвата

Будучи студентом, я не совсем богат. В настоящее время я не могу позволить себе членство в тренажерном зале или купить оборудование для тренировок. К счастью, мой сосед по комнате был достаточно любезен, чтобы позволить мне одолжить его оборудование. До сих пор мне удавалось обходиться с гантелями и штангами, которые он одолжил мне.

Недавно я понял, что я не тренировал силу сцепления в течение долгого времени. К сожалению, его единственные захваты слишком сложны для меня.

Вот оборудование, которое я имею в своем распоряжении:

• Один силовой тренажер
• Несколько весовых дисков (2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов)
• Две штанги
• Две гантели штанги
• Две 15-фунтовые гантели

Есть ли какое-нибудь упражнение с этим механизмом, чтобы улучшить силу сцепления моих рук?

Возьмите штангу с гантелями и привяжите к ней один конец веревки. Привяжите другой конец к одному из ваших весовых дисков. Держите штангу гантелей перед собой, по одному концу в каждой руке, и вращайте ее так, чтобы веревка обвивала штангу. Вес должен расти вместе с веревкой, создавая сопротивление. Поверните штангу в одну сторону, пока вес не коснется ее, затем полностью измените направление вниз и снова вернитесь назад. Повторяйте, пока ваши предплечья не сгорят, как огонь.

Если есть место для подтягиваний, это было бы лучше, чем что-либо еще с такими легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подбородков, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или повесьте крепкое полотенце над стойкой и держите его прямо. Это обе хорошо известные тренировки силы сцепления, которые дают дополнительное преимущество работы с остальным телом.

Вместо того, чтобы пытаться делать специальное упражнение только для силы захвата, включите его в любые другие упражнения, которые вы делаете, сжимая штангу как можно сильнее. Это не только увеличит вашу силу захвата, но и поможет вам создать больше напряжения тела, чтобы вы могли больше подниматься и получать больше пользы от каждой тренировки.

Вы можете улучшить силу захвата, просто взявшись за брусья как можно крепче во время тренировки. Вы также можете получить мячи для снятия стресса или теннисные мячи и попрактиковаться в их сжатии во время выполнения сердечно-сосудистых упражнений.

Найти дополнительные, очень большие банки, например, g. большие маринованные банки. [пойти в местный гастроном ... у них может быть пустой, от которого они избавятся].

Начните свет, залейте немного воды. Закройте крышку. Держите крышку равномерно всеми пальцами. Вы можете стоять в течение определенного времени или ходить с ними (предпочтительно). Поскольку это становится легче, добавьте больше воды.

Вы можете делать одну руку за раз или обе вместе, в зависимости от того, сколько у вас банок.

Штанга запястья завиток и / или гантелей запястья завиток может значительно улучшить сцепление. Лично я считаю, что локоть на запястье легче выполнить правильно, но оба будут работать.

Так же важно, как сила сцепления - сила запястья. В реальном мире веса движутся, смещаются и плюхаются. У вас есть оборудование, чтобы сделать отличное упражнение на запястье. Держите весовую плиту (вероятно, 10 фунтов) четырьмя пальцами, вытянутыми снизу, и большим пальцем сверху. Сядьте локтем на колено, позвольте пластине свисать вертикально, затем согните запястье, чтобы поднять его горизонтально. Повторите и т. Д. Когда это будет слишком просто, приклейте 5 фунтов на него или купите большие грузы.

Больше на http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ и http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php