Вопросы с тегом «bodybuilding»

Я слышал это миллион раз: Если вы хотите стать массивным, вы должны выполнять сложные упражнения, а не упражнения на изоляцию. Конкретным примером являются близнецы Ходжа, предлагающие делать подбородки, а не сгибать штангу, чтобы получить больше рук. Каково научное объяснение этого? При подбородке вес распределяется на бицепсы, широчайшую мышцу спины и …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Моя цель - сделать 50 подтягиваний (конечно, не заходя между ними). Является ли это более выгодным (быстрее для меня, чтобы поразить мою цель), делая 1-шот столько, сколько я могу, или это более выгодно разделить его на 5 подходов, но в 5 раз меньше? Например, прямо сейчас за 1 выстрел я …

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

Я недавно перенес операцию, и меня попросили избегать физических упражнений как минимум 4 недели. До операции я несколько раз в неделю занимался тяжелой атлетикой и кардиотренировками и потреблял 200 граммов белка в день, в основном из яиц и коктейлей. Я до сих пор употребляю такое же количество белка в день, …

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

Я делаю отжимания ежедневно, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы быть уверенным, что я тренируюсь равномерно. Что было бы хорошим контр-упражнением для отжиманий?

11 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Я часто слышу, что приседания - это метод получения тестостерона и гормона роста человека как части гипертрофии мышц, вызванной физическими упражнениями. Однако я не могу найти каких-либо научных исследований по этому вопросу за пределами отдельных примеров. Есть ли какие-либо исследования, позволяющие предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением при выработке …

11 bodybuilding  muscle-mass  legs 

Винс Жиронда прославился тем, что обучал таких людей, как Арнольд и Лу Ферриньо, и управлял тренажерным залом Винса . Он был одним из OGs профессионального бодибилдинга. Есть история, которую я не раз слышал о мужчине, который делает хруст в тренажерном зале Винса. Видимо, Винс вернул свои деньги, сказал, чтобы он …

11 bodybuilding  abdominals  crunches 

Блоге тяжестей-101 на блоге stackexchange и сообщений на fitness.SE помогли мне узнать больше о силовых тренировок и бодибилдинга. Моя цель - построить бодибилдинг (набрать вес) за короткий срок, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти к силовым тренировкам. Вот моя текущая процедура тренировки (по порядку, 3 подхода …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Есть ли какая-то хитрость, чтобы определить, какая из трех основных мышц самая слабая в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечевые и трицепсы. Я работаю в груди гантелями и летит как сумасшедший. То же самое с удлинением трицепса и жимом плеча. Что мне не хватает? Упражнения для мышц жима …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Мои обе руки действительно шаткие. Начиная с середины тренировки и заканчивая через пять часов. Почему они дрожат? Что это значит? И это нормально?

10 workout  bodybuilding  gym 

Я 22-летняя женщина, текущий вес 138 фунтов, вес цели 120 фунтов. Текущий жир тела 30%, целевой жир тела ~ 15-18%. Я участвую в соревнованиях по фитнесу в бикини в июле, поэтому у меня осталось около 22 недель. Я занимаюсь тяжелой атлетикой более 2 лет, поэтому у меня достаточно хорошо развитые …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в ней?

10 bodybuilding  deadlifts 

Я ищу инструменты и процедуры для отслеживания изменений размеров мышц. (или группы мышц, таких как плечи и грудь). (1) Насколько это возможно? (2) Более субъективные меры, как фотографии лучше (3) Можно ли это сделать без учета ожирения? (4) Я планирую измерять жир в нескольких местах с помощью штангенциркуля и рассчитывать …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Я знаю, что когда у меня избыток калорий, я лучше всего стимулирую гипертрофию, если интенсивность тренировок лежит где-то между 6-12 часами. Теперь скажем, у меня дефицит калорий. Какая интенсивность оптимальна для предотвращения атрофии моих мышц? Это просто так же, как указано выше? Или я должен (так как гипертрофия трудна / …

10 weightlifting  weight-loss  bodybuilding  strength-training  cutting 

Хотя мои запястья в целом в порядке, некоторые из более тяжелых упражнений, которые я (пытаюсь сделать), иногда бывают болезненными; например, однорукие отжимания . Раньше у меня было больше проблем, даже когда я выполнял подтягивания (в нижней части движения) и для всех видов отжиманий. Чтобы избежать этого, я начал делать отжимания …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Я читал и слышал от нескольких бодибилдеров (Арнольд, большие парни из Youtube), что грудные мышцы будут расти только пропорционально верхним шинам. Оба должны быть обучены одинаково, чтобы увидеть рост. Каково научное объяснение этого? Как мышечные волокна в грудной клетке узнают, как работают мышечные волокна в спине? Применяется ли это правило …

10 bodybuilding  muscle