Отслеживание размеров мышц

Я ищу инструменты и процедуры для отслеживания изменений размеров мышц. (или группы мышц, таких как плечи и грудь). (1)

Насколько это возможно? (2)

Более субъективные меры, как фотографии лучше (3)

Можно ли это сделать без учета ожирения? (4)

Я планирую измерять жир в нескольких местах с помощью штангенциркуля и рассчитывать общий состав тела одновременно. В идеале я хотел бы объединить числа.

Существуют установленные способы внешнего измерения практически каждой группы мышц в организме, для большинства из которых требуется чуть больше, чем гибкая рулетка . На основании этой страницы :

• Шея - Мера в самой тонкой части, обычно чуть ниже подбородка, над яблоком Адама.

• Грудь - три измерения:

  • Грудь сужена (сделана как можно меньше, полностью выдохнув)
  • Грудь раздута (просто вдыхая весь воздух, который вы можете)
  • Грудь расширена (с помощью которой вы поднимаете грудную клетку, расширяете плечи и приводите мышцы спины в полное расширение)

  Измерение должно проводиться с помощью ленты через соски спереди и ровно в другом месте.

• Талия - на уровне пупка, когда стоит в вертикальном положении, грудь обычно приподнята.

• Бедра - поперек центра ягодиц с сокращением ягодиц (т.е. мышцы ягодичной мышцы согнуты).

• Плечо - Два измерения:

  • Прямо: вокруг самой толстой части, в то время как рука вытянута на уровне плеч, мышцы расслаблены.
  • Согнуто: рука на уровне плеч и согнута в локте с полностью сокращенными бицепсами.

• Предплечье - взято с вытянутой рукой, сжатый кулак, в самой толстой части.

• Теленок -taken на его самую толстую часть с мышцами законтрактованных, как правило, указывая пальцами или поднимая одну ногу на землю , а затем , указывая пальцами, таким образом , договаривающаяся икроножных мышц.

Примечание: все измерения должны быть сделаны до начала тренировки. Тем самым вы получите то, что в языке бодибилдинга называется холодными измерениями. Если вы принимаете их во время или сразу после тренировки, когда мышцы наполняются кровью, это может привести к значительным изменениям.

"Одна картинка стоит тысячи слов." Шутки в сторону!