Тяга - ремень или нет пояса?

10

Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в ней?

bodybuilding deadlifts

— Лео
источник

2

t-nation.com/free_online_article/… - очень хорошая статья о ремнях и почему они нам не нужны. Ну, они хороши, только если мы используем специальное оборудование, которое сильно увеличивает наш максимум, и наше тело не достаточно подготовлено.

— Цветан

Похоже: fitness.stackexchange.com/questions/1235/…

— chrisjlee

Любой, кто приводит здесь статью t-nation в качестве ответа, с хорошим форматированием и контекстом, имеет хороший шанс получить голосование.

— Дейв Лиепманн

7

Использование ремня подобно тренировочным колесам для велосипедов. Конечно, они помогут вам увеличить свой вес быстрее, чем без него, но при правильной форме и заботе о своем теле вы сможете лучше поддерживать свои навыки.

Становая тяга - это упражнение, в котором задействованы многие стабилизирующие мышцы, и если у вас не все они работают вместе, это легкий путь к травме.

Источник: У грыжи в колледже забыл надеть ремень во время тренировки. Врач сказал, что я использовал ремень в качестве костыля, поэтому я недостаточно тренировал свои основные мышцы. Когда я выздоровел, я нашел тренера и полностью переработал свою форму, чтобы больше сосредоточиться на том, чтобы помочь моей сердцевине поддержать остальную часть моего тела. Я до сих пор не могу поднять столько, сколько я делал во время учебы в колледже, но я улучшил свои навыки в других областях и ограничил свои возможности получения травм.

Больше источников: статья Пола Чека особенно информативна.

Пол Чек из Университета Вашингтона , Sakar Training , Elitefits, руководство по ношению ремней

— Нерге
источник

4

Насколько я понимаю, в пауэрлифтинге ремни используются для того, чтобы пресс мог что-то толкать, что увеличивает внутрибрюшное давление и фиксирует туловище на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время тренировки.

Как начинающий лифтер (тяга 300 #), я не считаю это необходимым. Некоторые люди считают это полезным при подъеме тяжестей. Другие считают, что это костыль.

Кроме того, этот вопрос похож, но, думаю, не совсем такой.

— Дейв Липманн
источник

Есть ли какое-либо исследование, чтобы подтвердить какие-либо мнения? С точки зрения риска или эффективности

— Лев

1

С точки зрения эффективности, те, кто использует ремни, обычно имеют числа «с поясом», которые немного выше (порядка 5%), чем их числа «без ремня». Как всегда, надежные исследования в области практического подъема практически ничтожны. Я бы искал мнения опытных тренеров и лифтеров, но когда дело доходит до вопросов техники или конкретных проблем безопасности, я сильно сомневаюсь в существовании исследований, которым бы я доверял. Это неудачное положение дел.

— Дейв Лиепманн

2

Я бы склонялся к точке зрения "костыль". Я не использую один на ~ 500 #. Слегка касаясь двух самых лучших изменений снаряжения, которые я когда-либо делал для тяги, были устранение обуви (вибрамы или иногда босиком) и устранение перчаток.

— G__

1

Грыжа кто нибудь !!? Мой максимум 510, и я определенно хочу использовать ремень, так как я прижимаю весь свой кишечник к стенке желудка. Каждому свое.

— Майк С

1

@MikeS Если вы расширите это (или добавите какой-либо источник для резервного копирования), это может дать хороший ответ.

— Дейв Липманн

1

Ремень следует надевать только в том случае, если у вас есть проблемы с сохранением спины. Постоянное использование ремня может сильно испортить вашу основную силу. Большинство атлетов используют ремень на своих тяжелых подъемах, чтобы обеспечить сжатие. Для некоторых они похожи на защитное одеяло, как наручные и наколенники.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

— Joseph89
источник

1

Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легких комплектах и использую один на более тяжелых комплектах. Большинство спортсменов, как правило, используют ремни все время, каждый раз. Это приводит к снижению прочности сердечника из-за чрезмерной зависимости от ремня. Если ваше ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и начать выполнять больше основной работы, чтобы создать более сильную базу.

— Built1st
источник