Физическая подготовка

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были тяжелыми тренировками в стиле Crossfit. Я был самым худшим и сильным, кем я когда-либо был, и ЛЮБИЛ их… но сильная боль в спине заставила меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь …

4 injury 

Я бегу свой первый марафон в воскресенье. Я прочитал в Интернете, что вы должны съесть 4 грамма углеводов за фунт за день до гонки. На 185 фунтов мне пришлось бы съесть 740 грамм углеводов! Это звучит правильно? Что бы я даже съел, чтобы получить так много? 4 бублика (а это …

4 running  nutrition  marathon 

всякий раз, когда я делаю прямую вытяжку подколенного сухожилия, я чувствую это только за коленями, а не в верхней части подколенного сухожилия. Растягиваться не очень хорошо, и если я слишком сильно растягиваюсь с прямыми ногами, мои ноги и спина после этого будут чувствовать себя нестабильно. Я стараюсь прикасаться к пальцам …

4 hamstring 

В настоящее время я сталкиваюсь со странным несоответствием между силой, которую я могу создать, чтобы поднять свое тело одной рукой, и количеством веса, которое я могу опустить одной рукой за лат-машину, используя ручку одной рукой. На этой машине я могу тянуть только 60 кг (132 фунта) дважды, по сравнению с …

4 weightlifting  bodybuilding  pull-ups  bodyweight-exercises  chin-ups 

При посещении моих родителей у меня есть доступ к их степперу. Я посещаю их время от времени - давайте предположим, что раз в месяц я могу использовать степпер. У меня нет конкретной цели, я обычно езжу на велосипеде и занимаюсь основной кардио-деятельностью, но на степпере я не обязательно стараюсь поддерживать …

4 cardio  interval-training 

У большинства пауэрлифтеров и тяжелоатлетов есть много мышц, но они не худые, почему бы и нет? Не лишний жир не помешает им в их технических подъемах?

4 diet  exercise-technique  powerlifting  olympic 

Мне 33 года и мужчина. Последние 5 лет у меня болела внутренняя часть левого бедра. Впервые я почувствовал боль, играя в рекреационную фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я напрягаю ноги. Это происходит сейчас, когда я иду в поход, бегаю или даже двигаю мебель по …

4 exercise  legs  pain  hip 

Сегодня, после интенсивной тренировки ног, мне пришлось подождать 45 минут, прежде чем я мог принять любую еду. Обычно я хожу с рыбным / мясным ужином или просто с протеиновым коктейлем. Мне было интересно, как это влияет на мою реституцию в краткосрочной перспективе? У моей тренировки будет уменьшенный эффект, потому что …

4 diet  post-workout 

Тимоти Феррисс имеет много советов по фитнесу и питанию в 4-часовом бестселлере . Он выступает за тренировки по одному набору (на группу мышц). Это хороший совет?

4 weightlifting  workout  workout-routines 

Мой рост 1,78 метра, вес 125 кг (последний раз я проверял) и размер кишки 46 '. Могу ли я вообще делать расщепления, и если да, то есть ли для меня какие-нибудь хорошие методы / советы о том, как делать расщепления? Я никогда не делал ничего такого, что требовало бы от …

4 fat  flexibility  splits 

Я стал очень гибким в течение двух месяцев после того, как мои приседания стали полностью снижаться с помощью медленных негативов / агрессивных подъемов, это значительно улучшило мой вертикальный сплит. Перекрытие стороны выглядит, как показано ниже, но это также может быть сделано на полу, уличными танцорами, хоккейными вратарами, танцорами, мастерами боевых …

4 flexibility  splits 

Я начал бегать ради развлечения в начале-середине лета этого года. Я относительно здоров, средний ИМТ, в конце 20-х, здоровый парень еды. Я вообще бегаю по тротуарам, дорогам и трассам. У меня относительно хорошая обувь. Проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что, хотя я начал бегать на небольшие дистанции …

4 running  beginners 

В настоящее время я занимаюсь программой «Сильные лифты» (очень похоже на «Стартовая сила»). Мои бедра и плечи доставляют мне неприятности при выполнении приседаний и жима над головой. Я хочу увеличить подвижность / гибкость в этих суставах, но общая гибкость тела желательна. Я никогда не занимался йогой. Так какой тип йоги, …

4 flexibility  yoga  mobility 

Я хожу каждый день по 30 минут из своей квартиры в офис утром, а потом еще 30 минут назад вечером. Я делаю это в очень быстром темпе. Я бы сказал, что я иду как можно быстрее, не бегая (проходящие люди наверняка думают, что я опаздываю на важную встречу или что-то …

4 cardio 

Я прочитал несколько мест, где вы должны попытаться получить, по крайней мере, .5г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю свой худой вес. Теперь я 186 cm(~6 feet)высокий мужчина весом 111.8 kg(~246 lbs), что означает, что я должен есть 246 / 2 = 123 gбелок в день. …

4 diet  muscle  protein