Какие мышцы тренировать и как при горизонтальном перерасходе?

Я стал очень гибким в течение двух месяцев после того, как мои приседания стали полностью снижаться с помощью медленных негативов / агрессивных подъемов, это значительно улучшило мой вертикальный сплит. Перекрытие стороны выглядит, как показано ниже, но это также может быть сделано на полу, уличными танцорами, хоккейными вратарами, танцорами, мастерами боевых искусств и так далее. Этот вопрос не является специфическим для какого-либо конкретного вида спорта, а сосредоточен на гибкости и способах ее улучшения. Когда я тренируюсь на гибкость, глюкозамин из пищевых продуктов из морских раковин помогает мне быстрее восстанавливаться и быстрее зарабатывать.

Как вы можете улучшить горизонтальное разделение?

Я собираю здесь материалы и ключевые слова, связанные с этой темой.

Я понимаю горизонтальное разделение, чтобы требовать гибкости, такой как гибкость подколенного сухожилия и гибкость бедра. Я понимаю этот ответ, так что пользователь рекомендует приседания сумо для улучшения гибкости бедра, когда спина выпрямляется, как показано ниже

на этом видео и этого примера не предназначаться бедра , что значительно

где скваттер нацелен на нижнюю часть спины, квадроциклы и некоторые люди называют это «плохой формой»но я вижу это как форму, которая будет иметь дополнительную нагрузку на спину и пресс, поэтому вы должны быть очень осторожны. Если ваша цель состоит в том, чтобы попасть в горизонтальное разделение, вы должны попытаться сделать присед-сумо больше как первый сквоттер. Второй активирует гораздо больше нижних четырехугольников, как вы можете видеть на втором рисунке. Неправильная форма приседа заставит вас расстроиться, поэтому выбирайте осторожно, плохая форма, вызванная негибкостью, например, в бедрах, требует времени и терпения - для улучшения вашего активного диапазона движений используйте разнообразные тренировки: очень легкий вес, чтобы перенести ваш диапазон движения на ограничить и тяжелые веса для укрепления мышц. Я рекомендую комбинировать обе тренировки, чтобы вы одновременно получали опорные мышцы и улучшали диапазон движений. Это гарантирует, что вы избежите несчастных случаев, вызванных слабыми мышцами и безумным статическим диапазоном движения.

В соответствии с приведенной ниже классификацией, присед сумо может быть выполнен несколькими способами. Активное растяжение - это когда вы удерживаете позицию 10-15 секунд. Я не могу понять, как на самом деле работает классификация, поэтому я не буду больше это комментировать. Я использовал слово «активный» ранее в контексте «диапазона движения», под которым я не ссылался на «активное растяжение» . Я понимаю, что активно, так что вы удерживаете свою позицию короткое время, например, 1-4 секунды, в то время как слово ниже в контексте "растяжения" относится к более длительному времени, например, 15 секунд.

растягивание

1. баллистическое растяжение
2. динамическое растяжение
3. активное растяжение
4. пассивное (или расслабленное) растяжение
5. статическое растяжение
6. изометрическое растяжение
7. PNF растяжение

от этого источника .

Возможно, соответствующие интересы

1. Как мне увеличить гибкость для достижения полного раскола?

2. Хорошие упражнения для более высоких боковых ударов

3. Упражнения для улучшения баланса при ударе ногой

4. Безопасный режим тренировки для работы по направлению к центру и фронту

Посмотрите на растяжение PNF , и, возможно, вы можете купить книгу Павла Цацулина , « Расслабьтесь в растяжку» .