Ходить очень быстро в течение 30 минут, два раза в день. В какой мере это «аэробное упражнение»?

Я хожу каждый день по 30 минут из своей квартиры в офис утром, а потом еще 30 минут назад вечером. Я делаю это в очень быстром темпе. Я бы сказал, что я иду как можно быстрее, не бегая (проходящие люди наверняка думают, что я опаздываю на важную встречу или что-то в этом роде, я имею в виду, что это действительно быстро), и я также делаю это по выходным.

Из простого любопытства я задаюсь вопросом, можно ли это считать аэробными упражнениями в определенной степени, и какую пользу я могу ожидать в долгосрочной перспективе. Мое тело полностью к этому приспособлено, я сильно потею или совсем ничего не чувствую, и я совсем не чувствую усталости.

Мне тоже интересно, достаточно ли этого кардио дополнения к тренировкам с отягощениями или в идеале я должен попытаться ввести больше аэробных упражнений (мне 43 года). Я тоже время от времени плаваю, но давайте забудем об этом, потому что пока не занимаюсь по расписанию.

Аэробные упражнения измеряются в процентах от пульса (макс.) И времени. Например, нам нравится говорить такие вещи, как «Я держал x% HR в течение y минут, затем z% в течение w минут» и т. Д. Если один из них высокий, другой обычно низкий. Мы не можем сделать хай-хай без разрушения.

Если вы не чувствуете себя очень уставшим, это нормально. В этом случае, если вы сделаете это в течение более длительного времени, вы получите желаемый результат. Если на ваших прогулках вообще есть какие-то холмы, это огромный бонус.

И кроме того, я большой сторонник прогулок в целом. Можно многое сказать об упражнении, в котором вы сохраняете прямую спину, подбородок и, как правило, хорошую осанку в течение длительного периода времени.

Ходьба по часу в день - удивительное дополнение к тренировкам с отягощениями.

Что касается плавания; если вы можете делать это регулярно, пойти на это. Это одно из тех чудесных упражнений, где ты не можешь сделать это неправильно. В любом случае, это будет аэробное упражнение с сопротивлением.

Но просто чтобы поразить цель; у тебя все отлично! Ходьба сама по себе является очень достойным дополнением к тренировкам с отягощениями.

Короче говоря, да, ваши ежедневные прогулки - это занятие аэробикой (определенно не анаэробное ... начните ходить фермера на таком расстоянии, и вы действительно получите некоторые взгляды, проходя мимо людей).

Практически любой врач, стоящий за книгой, приветствовал бы ваши усилия; Вы удваиваете рекомендацию Американской кардиологической ассоциации 150 аэробных занятий в неделю от легкой до умеренной.

Достаточно ли этого, чтобы дополнить ваши тренировки с отягощениями? Да в общих чертах. Ваши легкие и умеренные часовые / дневные прогулки постепенно улучшаются - по крайней мере, сохраняются - способность вашего сердца доставлять топливо и выводить из мышц отходы. Тем не менее, некоторые анаэробные «кардио» каждый сейчас в то время (например, интервальные спринты на холмах) улучшат эффективность ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель - быть (или продолжать быть) в целом здоровым человеком, продолжайте делать то, что вы делаете. Тем не менее, я бы порекомендовал экспериментировать с некоторыми тренировками с более короткими сессиями и более высокой интенсивностью один или два раза в неделю, если вы можете вписать это в свой график; особенно если учесть более конкретные, ориентированные на производительность цели в будущем.

Ходить по часам каждый день - определенно аэробное упражнение

Тем не менее, это только для потери веса и общего фитнеса для начинающих.

В зависимости от вашей цели , прогулка должна быть вспомогательным упражнением, а не основным аэробным упражнением. Это связано с тем, что после некоторого выполнения этого действия выгода уменьшится. Таким образом, вы можете потеть в первые несколько недель (или это может занять больше времени, чтобы добраться до места назначения), но через некоторое время это становится относительно легко, без устали.

Если вы не введете некоторые изменения в ходьбе (чередование бега / ходьбы), выгода будет максимальной.

Я бы предложил провести короткую сессию HIIT в дополнение к тренировкам с отягощениями. Вы уже выполнили упражнение низкой интенсивности. Используйте короткие сессии HIIT, чтобы дополнить ваши тренировки с отягощениями.

Конечно, я полностью согласен и с плаванием; это потрясающее упражнение, которое стоит выполнять часто.

Хотя быстрая ходьба в течение часа каждый день достаточно хороша, чтобы быть в хорошей форме, по сравнению с людьми, которые вообще не делают кардио-упражнений, в вашем случае этого недостаточно, чтобы даже приблизиться к кардио-фитнесу высшего уровня, который вы могли бы получить. Вы должны добавить бег в вашу рутину; это может занять год или больше, но в итоге вы сможете бегать по часу в день.