Может тяжело потренироваться за несколько лет испортить ваши мышцы / суставы

Я работаю около 11 лет (мне 37), но последние пять лет были тяжелыми тренировками в стиле Crossfit. Я был самым худшим и сильным, кем я когда-либо был, и ЛЮБИЛ их… но сильная боль в спине заставила меня остановиться около шести недель назад от этих тренировок. С тех пор я занимаюсь кардиотренировками (езда на велосипеде, плавание) и пытаюсь набрать вес в тренажерном зале, но я набираю вес, чувствую боль и вялость все время и не сплю. Сейчас я ем очень чисто, чтобы бороться с падением упражнений. Мог ли я так сильно тренировать свое тело за последние 11 лет, что теперь, когда я остановился, он просто не хочет больше ничего делать? Я волнуюсь, что я все еще молод и у меня впереди вся моя жизнь, но я не могу найти ничего, что я мог бы сделать прямо сейчас. Какие-нибудь мысли?

Да, оно может.

Многие профессиональные спортсмены получают пожизненные травмы от тренировок.

Найдите хорошего физиотерапевта, который может вам помочь - похоже, у вас есть некоторые дисбалансы, которые можно решить.

Прежде всего, если вы еще этого не сделали, сходите к профессионалу за вашей спиной. Даже незначительные травмы спины очень серьезны и могут привести к дальнейшему повреждению, если не будут приняты соответствующие меры. Вы должны действительно получить совет от доктора медицины или физиотерапевта, чтобы предотвратить дальнейшие травмы. Даже если вам по-настоящему нужно позаботиться о позвоночнике, вы все равно сможете многое сделать с точки зрения силы и кардио, не усугубляя его.

Какие виды кардио-тренировок вы делаете? Если бы вы были в crossfit до боли в спине, вы могли бы наслаждаться Табата или другие формы HIIT , Вероятно, рекомендуется проводить более тяжелые тренировки с отягощениями, избегая таких сложных движений (приседания, тяга и т. Д.). Подумайте о жиме ногами на тренажере, а не о приседаниях, и держите их прямо, когда используете свободные веса в любом положении.

Я уверен, что вы сможете со временем найти удовлетворительную рутину! Удачи!

РЕДАКТИРОВАТЬ: Вы упомянули, что «едите в чистоте» и все еще набираете вес. Могу ли я увидеть ваши макро-распад, количество калорий и время приема пищи? Многие люди клянутся подходом IIFYM (если он подходит к вашим макросам), но я действительно поверил в прерывистый протокол поста , Существует несколько подходов к ЕСЛИ, но независимо от того, какой из них вы выберете, вы получите некоторые основные гормональные преимущества. Есть даже некоторые исследования в области увеличения продолжительности жизни и профилактики рака с использованием протокола голодания. Вот научный американский обзор исследований который имеет некоторые из потенциальных недостатков, перечисленных также. Leangains было здорово для меня во время тренировок, хотя я держу углеводы более ограниченными, чем предлагает Мартин Берхан. Это действительно помогло моему составу тела, не умаляя моих тренировок. Некоторые люди реагируют отрицательно, поэтому следите за собой, и если вы не чувствуете себя замечательно через неделю или две, попробуйте что-нибудь еще. Там немного переходного периода, но после этого мои энергетические уровни по утрам на самом деле значительно увеличилось и я сейчас тренируюсь исключительно в голодном состоянии. Ваш пробег может отличаться!