Делать шпагат для полных людей

Мой рост 1,78 метра, вес 125 кг (последний раз я проверял) и размер кишки 46 '. Могу ли я вообще делать расщепления, и если да, то есть ли для меня какие-нибудь хорошие методы / советы о том, как делать расщепления?

Я никогда не делал ничего такого, что требовало бы от меня гибкости, поэтому, я думаю, я довольно жесткий. Пока что я натянул ноги; в основном я встаю и наклоняюсь, пытаясь дотронуться до пальцев ног. Я также сделал то же самое, сидя.

Почему я хочу делать сплиты? Нет конкретной причины, я думаю, я просто хочу быть более гибким. Что касается уровня физической подготовки, я веду довольно сидячий образ жизни и не в форме. Мне 23, кстати.

fat flexibility splits

— Sodrohu
источник

Не хочешь объяснить, что ты пробовал до сих пор? И почему вы сосредоточены на расколах или какова ваша общая гибкость? Пожалуйста, отредактируйте эту информацию в своем вопросе!

— Иво Флипс

Также скажите нам, почему вы хотите сделать разделение. Готовитесь к роли в фильме? Присоединиться к гимнастической команде?

— JoJo

Текущие уровни физической подготовки и предыдущих занятий также было бы полезно узнать. Возраст тоже фактор.

— Мэтт Чан

Да, расколы возможны, но вопрос в том, насколько вам комфортно во время выполнения упражнений. Борцы сумо в Японии (и во всем мире) обычно могут делиться на шпагат, так как это преимущественно основная мышца, которая нуждается в растяжении для шпагата.

Самая полезная ссылка, которую я когда-либо нашел, была здесь, и я успешно использовал ее при обучении боевым искусствам. Главное, о чем нужно знать, когда вы растягиваетесь для расщепления, вы также растягиваете суставы, связки, кожу, сухожилия и т. Д.

Я бы порекомендовал делать шпагат на коленях, подобно практикующим тхэквондо, чтобы избежать [серьезных] проблем с суставами в дальнейшей жизни. Хотя это не является полным сдерживающим фактором при проблемах с суставами, распределение веса не будет зависеть от коленных и голеностопных суставов и в основном сосредоточено на тех частях, которые необходимо растянуть (изначально).

Некоторые заключительные моменты:

Всегда разогреваться
Не проталкивай боль
Вам также необходимо укрепить и увеличить гибкость в опорных мышцах.
Используйте дыхание, чтобы расслабиться, выдыхая, одновременно «применяя» растяжку

По пункту 2: Первоначально ваши мышцы должны научиться расслабляться перед растяжением (я полагаю, это называется рефлексом растяжения в звене, где тело напрягается до напряжения / удара).

Если у вас есть какие-либо боли или проблемы, кроме небольшого напряжения в растянутых мышцах, проконсультируйтесь с врачом. Люди, которых считают «пригодными», причинили себе больший ущерб, игнорируя то, что им говорит их тело.

— Кевин Хогг
источник

Да, как вы упомянули, я собираюсь сделать расколы колена, по крайней мере, для начала. Эта ссылка более полная, чем я думал; он охватывает много информации о растяжении, а не только о расщеплении. Не то чтобы это плохо, но есть ли у вас какие-нибудь более простые руководства о том, как просто делать коленные суставы?

— Содроху