Использование степпера время от времени

При посещении моих родителей у меня есть доступ к их степперу. Я посещаю их время от времени - давайте предположим, что раз в месяц я могу использовать степпер.

У меня нет конкретной цели, я обычно езжу на велосипеде и занимаюсь основной кардио-деятельностью, но на степпере я не обязательно стараюсь поддерживать эту деятельность, это больше похоже на долгожданное разнообразие.

Сегодня я пытался сделать что-то интервальное, мне интересно, есть ли хорошие рекомендации или рекомендации, как использовать эту машину. Время, которое я потратил и хочу потратить, составляет 30 минут; Я обычно делаю один сеанс между тяжелой атлетикой и сауной.

В качестве примера, интенсивность упражнения, которое я сделал сегодня:

Интенсивность выражается в количестве 20 см шагов в минуту:

lvl steps
14  138
10  104
 6   69

Похоже, у вас довольно солидный интервал. Как и любые кардио (или силовые) тренировки, как вы тренируетесь, зависит от ваших целей. То, как вы это делаете, вероятно, дает вам максимальную отдачу от затраченных калорий. Лично я бы, наверное, просто работал, чтобы каждый раз оставаться в диапазоне высокой интенсивности немного дольше. Монитор сердечного ритма действительно будет ключом к определению интенсивности тренировки (опять же, в зависимости от ваших целей).

Я много бегаю и поднимаю в меру. Я хотел бы добавить больше ступенек. Это хорошая альтернатива бегу, и это легко на лодыжках и ногах. Я думаю, что наиболее важным ключом является поддержание движения этих представителей. Каждый раз, когда вы выходите на новую машину, воспринимайте первые несколько сессий как базовые и старайтесь улучшить их.

Чтобы получить хорошую тренировку, сохраняйте темп - то, что это означает, не увеличивает интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, а не уставать. Как только вы доберетесь до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда вы столкнетесь с потолком или когда машина станет нестабильной, то вы увеличите интенсивность. Трудитесь первые несколько раз, затем улучшайте. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низкими, но выглядит хорошо.