Согнуть колени при растяжении подколенных сухожилий?

всякий раз, когда я делаю прямую вытяжку подколенного сухожилия, я чувствую это только за коленями, а не в верхней части подколенного сухожилия. Растягиваться не очень хорошо, и если я слишком сильно растягиваюсь с прямыми ногами, мои ноги и спина после этого будут чувствовать себя нестабильно.

Я стараюсь прикасаться к пальцам ног и ослаблять спину. Будет ли что-то вроде изгибания вперед с согнутыми коленями, растяжения моих верхних подколенных сухожилий и нижней части спины?

Эта проблема очень близка моему сердцу, поскольку у меня когда-то была небольшая боль в спине, которая была вызвана именно жесткими подколенными сухожилиями. И я чувствовал то же самое, что и вы, что прямая нога, наклон вперед, не растягивали ее.

Статические растяжки

Статические растяжки - это то, что вы обычно делаете после тренировки, потому что, когда вы выполняете сокращение после сокращения во время тренировки, ваши мышцы остаются в укороченном состоянии. Растяжка помогает вернуть ваше тело в естественное положение и положение.

Некоторые статические натяжения, которые изменили мою игру, были те, где вы ложитесь. Я думаю, что картина говорит тысячу слов (но занимает меньше места), поэтому вот два, которые я начал делать, и делаю после каждой тренировки по сей день.

Я в основном делаю первый, просто вытягивая руку, но время от времени я делаю одну резинку для разнообразия.

Динамические отрезки

Это то, что я люблю делать до тренировка, потому что она включает в себя движение, согревание и попадание крови в мышцы, прежде чем отправиться к стойкам.

Я делаю только один для подколенных сухожилий, как показано ниже. Это очень приятное движение между разминками, чтобы расслабиться, оставаясь в тепле.