Должен ли я добавить больше белка в свой рацион, чтобы избежать потери мышечной массы?

Я прочитал несколько мест, где вы должны попытаться получить, по крайней мере, .5г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю свой худой вес. Теперь я 186 cm(~6 feet)высокий мужчина весом 111.8 kg(~246 lbs), что означает, что я должен есть 246 / 2 = 123 gбелок в день. Тем не менее, в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 gодного дня.

Означает ли это, что я должен стараться получать больше белка в своем рационе, и есть ли вероятность того, что мои мышцы могут / могут получать повреждения? Я естественно сильный человек, и до сих пор не испытывал никаких проблем, однако я только недавно начал есть здоровую пищу, и я хочу избежать любых негативных последствий от этого.

.5 г белка на фунт веса для сидячих людей для поддержания мышечной массы. Потеря мышечной массы не обязательно является быстрым процессом, но со временем возникают негативные последствия. Если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше белка.

Я бы увеличил потребление белка. У него есть двойное преимущество: он более насыщен (позволяет меньше места для нездоровой пищи) и обладает более высоким термическим эффектом - то есть он сжигает больше калорий для обработки.