Физическая подготовка

Я занимаюсь в тренажерном зале и попеременно занимаюсь силовыми тренировками и кардио. Как и все работающее население, я работаю с 9 до 17 часов. И я разработчик программного обеспечения, так что по большей части я сижу за своим столом. Я работаю поздно вечером (после 7 вечера) в течение последних 3 …

9 workout 

Когда я делаю подтягивания, я стараюсь опускаться до тех пор, пока руки не станут прямыми, но я не закрываю плечи. Недавно я подумал, что для того, чтобы получить больше ROM, было бы неплохо полностью заблокировать мои плечи внизу. После тренировки я почувствовал легкую боль в плече. Есть ли реальная выгода …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Однажды я где-то читал (хотя и не очень авторитетно), что жим лежа наклонит мышцы в верхней части грудной клетки, в то время как жим плоской мышцы увеличит мышцы нижней части. Есть ли правда в этой идее? В целом, как различные варианты жима лежа (наклон / наклон / плоскость) влияют на …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

Мне 22 года, и почти 7 месяцев назад мне сделали операцию на колене, чтобы исправить поврежденный хрящ (я был бегуном на длинные дистанции). Поврежденный хрящ был прямо в несущей части моего колена (медиальный мыщелок бедра), так что давил на него во время ходьбы. У меня была процедура OATs, и сейчас …

9 squats  knees  deadlifts 

Недавно я опубликовал вопрос о легкомысленности после приседаний, и было упомянуто, что приседания не должны быть провалены. Я могу оценить, что приседания могут быть опасными, если один из них рухнул или потерял сознание без доступных защитных планок Жим лежа можно сбросить планку на себя. Черт, что случилось с этим парнем, …

9 weightlifting 

Чтобы добавить массу к моим ногам, я должен поднимать тяжелые с несколькими повторениями или легче с 12-15 повторениями? Для ног я сделал 5 пет из 5 повторений: Приседания Жим ногами Мертвый лифт с прямыми ногами Разгибания ног Скручиваемость ног Каждый пятый представитель был на грани провала.

9 muscle-mass  legs 

Мне было интересно, как лучше всего улучшить сердечно-сосудистую выносливость. Я умеренно здоровый парень и собираюсь пойти на флот менее чем через полтора месяца, и я бы хотел быть в лучшей форме, какую только смогу. Я регулярно хожу в тренажерный зал, и при входе в Королевский флот мне нужно иметь возможность …

9 running  cardio  endurance 

Я следил за «Стартовой силой» около полутора лет. Я сегодня присел на корточки 3х4 при 285 фунтах. Я делал наборы 5х5, но прочитал предложение о том, чтобы уменьшить его до 3х5, и сразу заметил улучшение (я мог увеличить свой вес, который увеличился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к своему …

9 squats  starting-strength  knees 

Я прочитал кое-что хорошее о программах интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) и хотел попробовать. Проблема в том, что я не знаю, как работает его структура, поэтому я не могу создать один заказ для своих нужд. Есть ли стандартная структура или какие-либо соображения, которые я должен принимать во внимание при создании …

9 workout-routines  hiit 

В настоящее время я приседаю два раза в неделю, а затем становлю тягу один раз. Тяжелая атлетика меня не касается, потому что я чувствую, что моя спина становится отличной тренировкой, а бедра начинают намного выше колен, но на корточках я боюсь слишком большой тренировки ног. Мои ноги уже слишком большие …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Мне 29 лет, вес 72 кг (174 см), моя цель - сделать 100 отжиманий "хорошей формы". Я следую программе ста отжиманий . Сначала мне делали 30, потом я поднялся до 36. Затем я остановился на 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устал). Теперь я могу …

9 push-ups 

Ну, самым очевидным решением было бы что-то вроде шлема для пьющих: Но, кроме шуток, какой эффективный способ нести воду при подготовке к марафону или просто бегать на длинные дистанции? Был задан сопоставимый вопрос , но мне интересно, есть ли другие способы, кроме верблюда (у меня их два, но они довольно …

9 long-distance-running  hydration 

У меня есть опыт обучения бодибилдингу и функциональным тренировкам по скалолазанию. В обоих случаях было важно сохранить определенное количество повторений в серии, количество серий в упражнении, время перерывов и т. Д. Когда я узнал о кроссфите или увидел так называемые тренировки в гетто на YouTube - казалось, им не хватало …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

В течение недели моего отпуска я буду жить в отеле с коротким бассейном (17 м). Мой вопрос: учитывая набор упражнений для плавания (например, несколько упражнений для плавания ), для короткого бассейна, как должна выглядеть программа тренировок, ориентированная на технику ? Тренировки должны быть около 45 мин. Я начинающий в плавании, …

9 workout-routines  swimming 

У меня сложилось впечатление, что нельзя увеличить общую емкость легких, это как соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в ваших мышцах, то есть то, с чем вы родились. Тем не менее, я просматривал исследовательские статьи, чтобы подтвердить это, и я не могу найти какие-либо статьи, которые конкретно касаются увеличения общей …

9 exercise  cardio  training