Техника плавания в коротком бассейне

В течение недели моего отпуска я буду жить в отеле с коротким бассейном (17 м). Мой вопрос: учитывая набор упражнений для плавания (например, несколько упражнений для плавания ), для короткого бассейна, как должна выглядеть программа тренировок, ориентированная на технику ? Тренировки должны быть около 45 мин.

Я начинающий в плавании, обычно я плаваю на 50 м около 50 с примерно 30-31 ударов и могу держать этот темп в течение некоторого времени.

Моя цель для плавания в этом «тренировочном периоде» - участвовать в гонке на открытой воде в центре Стокгольма длиной около 1,6 км, см. Riddarfjardssimmningen или FB . Кроме того, в отпуске я занимался плаванием 3-4 раза в неделю.

С небольшим пулом вы ограничены, особенно если у вас эффективный флип-тёрн. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты на перевороте требуют много практики, чтобы быть эффективными).

Я бы взял с собой спасательный круг и сосредоточился на тренировках. Будучи начинающим пловцом в спорте, очень ориентированном на технику, это послужит вам наилучшим образом, так как трудно получить эффективную аэробную работу в коротком бассейне. Я бы порекомендовал сверла с одной рукой, замаскирование и концентрацию на раннем вертикальном предплечье (EVF) и поддержание высокого локтя во время тяги.

Хотя вы описываете себя как новичка, 1:40 на 100 м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже есть приличная физическая форма и приличная форма. Обычно я рассматриваю устойчивый темп 2: 00/100 м в качестве точки разрыва, в которой, если вы сможете достичь этого темпа, у вас, вероятно, не будет никаких явных недостатков удара, сдерживающих вас. Нельзя сказать, что улучшений не будет, но ваш ход не сильно мешает вашему прогрессу.

Я не уверен, что использование короткого пула для работы с техникой - это отличная идея. К тому времени, как вы оттолкнетесь от поверхности, и получите пару циклов удара, вам уже придется развернуться.

Возможно, используйте меньшую длину пула, чтобы работать на вашей скорости.

Когда один из моих локальных пулов настроен на длительный курс, в этом месте будет полоса шириной 17,5 м, где будет полоса 0 или 9. Я прыгну туда и постараюсь быстрее, интенсивнее.

Быстро делать 30 х 17,5 м с 15: 20 секундами отдыха на каждой стене - это один из моих любимых за всю историю сетов. Вы можете поддерживать скорость и технику гораздо дольше, чем при выполнении той же интенсивности в более длинном бассейне.

Используйте свой отпуск из большого пула, чтобы работать на скорости и сохранить работу по вольному стилю для более длинного пула, где вы можете сделать больше, чем несколько циклов удара, прежде чем повернуть.

Обо мне: пловец национального уровня, отборочный этап олимпийских игр.

Вы также можете попробовать плавать привязь . У меня нет опыта работы с этими устройствами, но я знаю других, которые их используют и рекомендуют, и не только для коротких пулов. Один недостаток, о котором я могу подумать, заключается в том, что было бы довольно сложно (невозможно?) Сосчитать ярды / метры. Но, если вы хотите 45-минутное плавание, это было бы идеально.

Еще один вариант, который может сработать, это просто работа группы