Просто предупреждаю, что я не диетолог или личный тренер, но я играл в футбол в течение 16 лет, в том числе 4 в PLU и взял 2 занятия по упражнениям и диете, а также прочитал многочисленные ресурсы, предоставленные мне учебным и тренерским штабом в PLU, наряду с личными исследованиями; и переключались между ранними тренировками (до 6 утра) и поздними тренировками (после 6 вечера) на длительные периоды времени в течение этих 16 лет. Сейчас я веб-разработчик и у меня есть хороший 9-5. Все источники, с которыми я сталкивался, имели очень похожие исследования по этой теме, и я постараюсь обобщить и экстраполировать для вас, а также указать, что есть что.
Попытка подведения итогов исследования:
когда вы спите, ваше тело переходит в состояние, подобное зимней спячке, из-за низкого спроса и длительного периода не потребления калорий, таким образом, ваш метаболизм значительно снижается. Он не запускается снова до тех пор, пока вы не поели, это знак для вашего тела, что нормально начинать сжигать нормальное количество калорий, потому что вы, наконец, потребили его. Это означает, что вы будете более вялым и неэффективным, пока не «перезапустили» свой метаболизм с едой.
Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете потребление калорий в организме по понятным причинам - от частоты сердечных сокращений до выработки / потребления O2 и до потребления мышечной калорийности, поэтому ваш метаболизм значительно увеличивается, и это занимает пару часов. после тренировки, чтобы он упал до уровня отдыха. Вот почему вы, возможно, слышали, что после тренировки вы можете съесть что угодно, ваш метаболизм сгорает сразу после перегрузки.
Совершенно очевидно, что правильная гидратация жизненно важна для физических упражнений, чтобы у вашего организма был запас воды, который можно потреблять во время тренировок. Вода используется в естественных охлаждающих механизмах организма, например, пот, легкие потребляют воду в процессе введения кислорода в кровоток, к которому вы сильно увеличиваете потребность во время упражнений, а вода потребляется мышцами во время упражнений (для Например, креатин является важным питательным веществом для скелетных мышц и функций мозга, который можно найти во многих источниках мясной пищи, от лосося до стейка, а также из смеси аминокислот, когда он не поступает в достаточном количестве с пищей. Креатин отвечает за преобразование Источник энергии, используемый в аэробных упражнениях (АДФ), превращается в его анаэробного двоюродного брата (АТФ). При этом расходуется много воды.
Попытка экстраполяции исследований и опыта:
чтобы правильно тренироваться по утрам, вам нужно будет раньше ложиться спать, чтобы обеспечить достаточное количество сна, быть увлажненным, когда ложитесь спать, и съесть небольшой завтрак и выпить пару большие стаканы воды сразу после того, как вы проснетесь, чем раньше, тем лучше, чтобы убедиться, что вы гидратированы и ваш метаболизм начался с достаточным количеством энергии для тренировки. Затем после тренировки вам придется съесть большую еду и выпить больше воды, чтобы помочь в восстановлении тренировки, подобно тому, что вы, вероятно, делаете после вечерних тренировок сейчас.
Что я заметил во время тренировки утром, так это то, что к этому нужно привыкнуть. Мало того, что нужно немного больше планировать (ложиться спать раньше, увлажняться перед сном, принимать еду перед тренировкой и после нее), но когда вы начинаете, это заставит вас чувствовать себя более уставшим в течение дня, пока ваше тело не привыкнет к нему. , Я заметил, что это длится 1-3 недели, в зависимости от того, как часто вы тренируетесь (чем чаще, тем быстрее вы к нему привыкнете, но тем хуже в начале).
Все, что сказал, я люблю утренние тренировкиКак только вы привыкнете к ним. Когда вы будете правильно питаться и питаться водой перед тем, как пройти и после периода акклиматизации, вы будете чувствовать больше энергии и, скорее всего, более радостными в течение дня, особенно по утрам, из-за повышенного метаболизма сразу после этого и выделения эндорфинов во время упражнений. , И чувство выполненного долга с хорошей тренировкой усиливается, когда рано утром, вероятно, из-за повышенной сложности вставать рано. К тому же, приходя домой с работы и не приходя на тренировку, потому что вы уже сделали это, это прекрасное чувство. В целом, я бы сказал, что это хорошая идея, чтобы дать утреннюю тренировку в старшей школе. Через 2 месяца вы можете обнаружить, что это менее полезно, чем трудно, и тогда вы получите ответ,