Физическая подготовка

По общему мнению, порядок выполнения упражнений вначале должен быть больше мышечных групп, а меньших - мышечных. Таким образом, приседания или тяга будут предшествовать жимам и подтягиваниям. Я начал этим заниматься, и все прошло хорошо. Брукс Кубик занимает другую позицию, думает он, потому что прессу - которая поднимает штангу над головой, …

10 squats  deadlifts  programming 

Я хочу заняться велоспортом, но я уверен, сколько я должен взять на себя с моим первым циклом. Я не хочу быть недействительным в течение недели только потому, что я пытался зайти слишком далеко в моем первом цикле. Так как далеко я должен попытаться покататься на велосипеде в первый раз?

10 bicycling 

Как правильно бегать в бассейне? Вот некоторые конкретные вопросы, которые у меня есть: Вы должны использовать плавучее устройство? Какой тип? Вы должны просто использовать нормальное бегущее движение? Если нет, какие изменения вы должны сделать? Вы должны касаться дна бассейна? Стоит ли двигаться вперед или оставаться на месте? В случае, если …

10 exercise-technique 

Я помню, что я всегда, даже в начальной школе, избегал чего-либо подобного приседаниям, поскольку мои колени делали слышимый «щелчок» каждый раз, когда я становился достаточно низким. Это не больно или даже неприятно, это просто - раздражает и немного пугает. Я взял регулярные упражнения чуть больше года назад, и я бегал …

10 running  knees  squats  joints 

Всякий раз, когда я вижу обучающие видеоролики о стандартных тягах, атлет использует смешанную или ручную хватку; однако они никогда не проводят различий между тем, почему они используют именно эту власть или плюсы / минусы, которые идут с каждым. Какая основная разница в смешанном сцеплении против оверхеда? Есть ли плюсы / …

10 deadlifts  form 

Я недавно узнал , что оптимальная скорость шага составляет 180 шагов в минуту . Кроме прослушивания метронома во время бега, есть ли у кого-нибудь какие-либо советы о том, что я могу сделать, чтобы контролировать скорость моего шага, чтобы я знал, что я нахожусь на уровне около 180 уд / мин? …

10 running  exercise 

В последнее время я много читал, что если я хочу набраться сил и начать серьезно задумываться о том, чтобы набрать какой-то размер, я должен использовать приседания в качестве основной тренировки. Я весил всего 65 кг (143 фунтов) и никогда не занимался силовыми тренировками. Однако я использую свой боксерский мешок каждую …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Я слышал, что на самом деле есть три основных класса кроссовок: нейтральный Управления движением стабильность Как бы я решил, какой я должен купить?

10 running 

Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в ней?

10 bodybuilding  deadlifts 

Я искал по сайту и не мог найти хороший ответ на это. Влияет ли растяжение (для повышения гибкости) или замедление наращивания мышечной массы и увеличения силы на силовые тренировки? Кроме того, напрямую связано, увеличивает ли гибкость повышенную склонность к травмам во время тренировок с высокой интенсивностью? Ссылка на уважаемые источники …

10 weightlifting  stretching  flexibility 

Могу ли я сделать какие-нибудь упражнения, чтобы помочь мне обрести равновесие? То есть, когда я стою на одной ноге, а другая поднята над полом, мне нужно всего лишь несколько секунд, чтобы положить другую на пол или положить руку на что-то, чтобы я не «перевернулся» , так сказать. Я не знаю, …

10 balance 

Я ищу инструменты и процедуры для отслеживания изменений размеров мышц. (или группы мышц, таких как плечи и грудь). (1) Насколько это возможно? (2) Более субъективные меры, как фотографии лучше (3) Можно ли это сделать без учета ожирения? (4) Я планирую измерять жир в нескольких местах с помощью штангенциркуля и рассчитывать …

10 muscle  bodybuilding  body-measurements 

Я пытаюсь получить свои расколы; Я уже в пути, но мне еще предстоит пройти долгий путь. Как часто я должен растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость в оптимальном темпе (и не травмировать себя)? Гибкость - это сила, в которой мне нужны дни отдыха, чтобы восстановиться?

10 flexibility  rest 

Баланс важен: исследования показали, что он помогает предотвратить травмы (например, это исследование (на испанском языке) ), он полезен при переходе на бег босиком / минималистский бег (см. Это или это ), а тренировка с проприоцепцией является основным элементом программ реабилитации после травм (у этого исследования есть ссылки на другие исследования, …

10 stability  balance  proprioception 

В настоящее время я делаю Stronglifts 5x5, и я прочитал много материала о силовых тренировках. Все, что я до сих пор читал, указывает на то, что достаточный отдых необходим для прогресса и укрепления сил. Все уважаемые процедуры подъема предписывают «дни отдыха». Сильные и стартовые силы говорят, что не нужно тренироваться …

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups