Сначала жим или приседаешь?

По общему мнению, порядок выполнения упражнений вначале должен быть больше мышечных групп, а меньших - мышечных. Таким образом, приседания или тяга будут предшествовать жимам и подтягиваниям. Я начал этим заниматься, и все прошло хорошо.

Брукс Кубик занимает другую позицию, думает он, потому что прессу - которая поднимает штангу над головой, стоя - требует сильного торса, что утомлять его при помощи приседаний или тяги - плохая идея. Я пытался сделать это для моих последних двух тренировок, и это тоже выглядело хорошо.

Итак, кто-нибудь провел исследование, сравнивающее эти два метода, основанные на их достоинствах (в отличие от простого тестирования одной гипотезы и ее подтверждения)?

Вы ставите самое важное на первое место. Если вы работаете над своей силой пресса, сначала поставьте ее. Совет ставить приседания на первое место для людей, которые являются новыми для подъема. Приседания - это единственное упражнение, которое требует много усилий, чтобы получить правильные результаты, но имеет наибольшую награду в плане силы и развития мышц. Если вы работали в течение более двух месяцев, вы можете добраться до точки, в которой вам нужно сначала поставить пресс, чтобы он продолжал двигаться.

Первое, на что нужно обратить внимание, - это то, что вы увидите улучшение результатов в любом упражнении, которое выберете для начала. Вы меньше всего устали в начале тренировки, поэтому интуитивно понятно, что вы увидите лучшие результаты во всем, что вы решите делать в первую очередь. Как ни странно, недавно я поместил пресс в начале своей тренировки (StrongLifts), и это помогло мне прорваться через огромное плато.

Второе, что нужно учитывать, это разогрев. Я заметил, что когда я перешел к структуре «Пресс-> Приседания», я не чувствовал себя должным образом «разогретым», когда приступил к упражнению №2. Тем не менее, это довольно анекдотично, и ваш пробег может отличаться.

Последнее, что нужно учитывать, - это влияние, которое вы окажете на ваши последующие упражнения. Если вы не выполняете надмножества, обычно рекомендуется выполнить буферное упражнение, разделяющее два похожих упражнения. Например, приседания и тяга очень похожи и нацелены на одни и те же группы мышц; поэтому было бы плохой идеей выполнять тренировку пресса / приседания / тяга, потому что у вас не будет достаточно времени на восстановление между приседаниями и тягами.

В качестве решения этой проблемы вы можете использовать жим в качестве буферного упражнения между приседом и становой тягой, или в качестве альтернативы вы можете заменить тягу малой ударной нагрузкой, такой как жим лежа или ряды (жим / присед / жим). Любой из них является приемлемым и зависит от того, насколько гибкой является ваша программа тренировок.

В целом, окончательный ответ зависит от ваших конкретных целей и от того, какие другие упражнения вы делаете.

Givanse, я считаю ваш ответ не полезным. Хотя тяга является большим упражнением, чем пресс, здравый смысл подсказывает мне, что тягу легче «вытащить» из пресса. Если вы сталкиваетесь с прессой, вы более подвержены травмам. В случае становой тяги, просто урони планку, и ты в порядке. В заключение нажмите сначала до становой тяги, при условии, что оба имеют по крайней мере промежуточный вес относительно вашего веса тела.

потому что жим (а не жим лежа) требует сильного туловища, поэтому утомлять его приседаниями или тягами - плохая идея

Приседания и подъёмники требуют более сильного торса, поэтому вы делаете их в первую очередь. В прессе вся ваша спина поддерживается всегда; Кроме того, ваши мышцы баланса легче, чем стоять на ногах со штангой на спине.

Обычно ребята изгибают спину в последние несколько повторений приседа; это потому, что их туловище, в основном нижняя часть спины, устало перед его ногами. Это может привести к травме спины. С другой стороны, если вы устали в последние несколько повторений жим ногами; Вы все еще можете изогнуть спину, но это будет намного легче исправить.

Сначала приседания и подъёмы, потому что это более опасные упражнения; Во время выполнения движения вам необходимо постоянно сохранять равновесие, и ваша спина не имеет никакой поддержки.