Всякий раз, когда я вижу обучающие видеоролики о стандартных тягах, атлет использует смешанную или ручную хватку; однако они никогда не проводят различий между тем, почему они используют именно эту власть или плюсы / минусы, которые идут с каждым.
Какая основная разница в смешанном сцеплении против оверхеда? Есть ли плюсы / минусы в каждом захвате? Один из них лучше других?
Ответы:
Ручка Double OverHand (DOH) чаще всего преподается новичкам по нескольким причинам:
Тем не менее, есть предел тому, сколько вы можете держать таким образом. Вы можете улучшить свою хватку, используя удержания тарелок, или даже просто удерживая свой последний повтор в течение 30 секунд в конце. Но все равно наступит время, когда вы больше не сможете использовать DOH.
Для этого у вас есть захват крючка и смешанный захват как варианты для перехода. Крюковая рукоятка прочнее, чем DOH, и сохраняет преимущества симметрии DOH. Недостатки в том, что вы сильно сжимаете большой палец, и если у вас маленькие руки и толстая штанга, вы просто не сможете это сделать. Некоторые люди могут тянуть 800 фунтов с помощью крюка, но они являются исключением из правила. Крюковая рукоятка чаще всего используется в тяжелой атлетике олимпийского стиля (рывки и толчки).
Смешанный захват - самый сильный захват, который у нас есть:
Это не столько вопрос / или, сколько вопрос, когда вы переходите от одного к другому. Многие спортсмены согласны с тем, что лучше всего использовать DOH так долго, как это возможно. Однако, когда вы вообще не можете заставить планку сдвинуться с места, достаточно просто переключиться на более сильный захват, чтобы поднять планку с пола.
Смешанный захват сильнее и позволяет удерживать тяжелый вес. Как правило, это захват по умолчанию для становой тяги, и он не дает ограничивающему фактору сцепления с точки зрения того, сколько веса можно поднять. (Обратите внимание, что это хорошая идея, чтобы переключить смешанный захват для равномерного развития.)
Ручной захват в целом слабее, но его можно использовать для усиления сборки ручки и для аналогичной «настройки» работы.
Поэтому я считаю, что это зависит от вашего прогресса. Когда вы только начинаете тренироваться, действительно нет необходимости в смешанном захвате, пока вы не сможете тянуть с хорошей формой и набирать более тяжелые веса. Однако выполнение смешанного захвата только на действительно тяжелых сетах (> 90% от 1RM) может привести к травме из-за не привыкания к смешанному захвату. Поэтому обучение важно.
По-моему, работать с действительно тяжелыми весами следует со смешанным захватом, так как тренировка обычного захвата для тяжелых сетов займет много времени. Да, со смешанным захватом вы более восприимчивы к травмам, но если у вас структурная целостность, это не должно быть проблемой, если вы переключаете руки из положения в положение.
Я лично использую это на наборе, более тяжелом чем 225 (1RM 350)
Я выступаю за тягу с двойным оверхендом без захвата за крючок для максимально возможного количества разминочных наборов, чтобы развить силу захвата. Для тяжелых разминок и рабочих наборов, я думаю, что сцепление с мелом - лучший способ развить сцепление, все еще перемещая тяжелые грузы.
Я не использую смешанный захват, и рекомендую его только для попыток пиара (возможно) или для людей с особыми причинами, чтобы избежать работы над захватом (например, травмы или инвалидность).
Я хочу сильной тяги, сильной хватки и никаких травм. Смешанный захват предотвращает развитие силы захвата и увеличивает риск разрыва сухожилия бицепса:
«Но Дейв», - возразите вы. «Вы говорите использовать крючковую ручку и мел, которые являются инструментами, облегчающими захват штанги. Почему они в порядке, а смешанная рукоятка - нет?» Хороший вопрос. Это потому, что без меловых и крюковых захватов почти никто не сможет поднять тяжелый вес. Эти два инструмента позволяют людям поднимать ОГРОМНЫЕ веса и развивать достаточную силу захвата, которую они не могли бы использовать, если бы не использовали эти инструменты. Итак, что я говорю, это:
Двойная ручная крюковая меловая рукоятка - это захваты становой тяги «Златовласка»: лучшее сочетание силовых и тренировочных упражнений как для захвата, так и для остальной части тела.
Сцепление зависит от многих факторов, но я предпочитаю ручное сцепление для обоих. Смешанная хватка хороша, если вы хотите поднять больше, но если вы полагаетесь на нее, это способствует различным мышечным дисбалансам.