Баланс важен: исследования показали, что он помогает предотвратить травмы (например, это исследование (на испанском языке) ), он полезен при переходе на бег босиком / минималистский бег (см. Это или это ), а тренировка с проприоцепцией является основным элементом программ реабилитации после травм (у этого исследования есть ссылки на другие исследования, подтверждающие эти утверждения; само оно связано с проприоцепцией верхней части тела). Поскольку я чувствую, что мне не хватает этой области фитнеса, я решил поработать над этим. К сожалению, я не уверен, как измерить мой прогресс.
Я слышал о чем-то, что называется тестом Фламинго - стоять на одной ноге с закрытыми глазами и измерять, как долго вы можете держать это. Здесь я предположил, что покачивание не приемлемо, но как насчет маленьких мышц в моей ноге? Я чувствую, как они работают, и я делаю «микрокоррекции» (именно это я и пытаюсь в конце концов), но должен ли я измерять только время, когда я стою совершенно неподвижно, или чувствую движение / подергивание в ноге в порядке для теста Фламинго? ? Кроме того, есть ли другие тесты для измерения моего баланса, особенно после того, как я прошел тест Фламинго.
Моя текущая процедура - это в основном тест фламинго, повторяющийся 10-20 раз в день, босиком на твердых поверхностях. Насколько я понимаю, как только это будет легко (определено, я полагаю, не чувствуя каких-либо подергиваний в ноге), я могу перейти к повороту головы (чтобы еще больше сузить влияние жидкости внутреннего уха на баланс и сосредоточиться исключительно на соматосенсорной информации ). Я предполагаю, что к этому моменту тест фламинго будет слишком легким, и потребуется другой тест.