Каков (а) правильный способ запуска пула?

Как правильно бегать в бассейне? Вот некоторые конкретные вопросы, которые у меня есть:

• Вы должны использовать плавучее устройство? Какой тип?
• Вы должны просто использовать нормальное бегущее движение? Если нет, какие изменения вы должны сделать?
• Вы должны касаться дна бассейна?
• Стоит ли двигаться вперед или оставаться на месте?

В случае, если ответ зависит от моей цели, моя цель состоит в том, чтобы использовать пул-бег в качестве обучения HIIT с низким уровнем воздействия.

Я делаю водные интервалы HIIT с разными вариациями бега.

• Я не использую плавучее устройство, хотя вы можете использовать что-то вроде Aqua Jogger .

• Я не использую манжеты сопротивления или полосы сопротивления, хотя вы можете.

• Я действительно продвигаюсь вперед.

• Я изменяю свои движения, чтобы тянуть в различные группы мышц. Вода обеспечивает сопротивление, поэтому я могу ориентироваться на разные мышцы в течение каждого интервала. Например, я могу подчеркнуть мои квадраты или ягодицы в зависимости от движения ног. Я также изменяю движения рук. Хотя это не настоящее бегущее движение, я могу получить хорошую тренировку HIIT без ударов и одновременно тренировку с полным сопротивлением телу.

• Я не касаюсь дна. Однако, если вы хотите поработать над ударом, вы можете надеть водную обувь и бегать на месте с помощью полос сопротивления . ,

На сайте AquaJogger вы узнаете подробности о беговой форме (включая использование их пояса). Но это дает хорошую информацию о том, как не наклоняться слишком далеко вперед и использовать больше велосипедного действия, как будто вы «топаете виноградом». У них также есть руководство по запуску в формате PDF, которое охватывает основы, а также использование устройств сопротивления.

Вам все еще нужно убедиться, что вы хорошо разогреваетесь. А потом вы можете получить хорошую тренировку для растяжки всего тела в воде. Одно слово предостережения - я рекомендую, если вы делаете HIIT в воде, вы делаете это в безопасном месте или с дежурными спасателями.

Лично я предпочитаю НЕ использовать флотационное устройство, но я немного пушист и предпочитаю поворачивать руки в горизонтальном направлении и использовать их для создания подъема, а не для движения вперед. Есть много разных стилей талии или верхней части тела.

В основном вы должны использовать обычное бегущее движение, оно не может быть одинаковым, но цель состоит в том, чтобы сохранить его как можно лучше. Немного больше наклоняясь вперед, хотя, как требуется, чтобы сделать движение вперед.

Вы не должны касаться дна бассейна. Ваша цель состоит в том, чтобы избежать воздействия (в зависимости от того, ПОЧЕМУ у вас есть вода), хотя, если воздействие не является проблемой, вы можете, если хотите.

Тебе нужно продвигаться вперед, будь то мучительно медленно.

Мой совет - найти друга, с которым можно сделать это, чтобы вы могли общаться. Это умопомрачительно скучно, и трудно работать так же усердно, как обычный бег.

Вы также можете попробовать спринты в воде для разнообразия.

Если вы намерены использовать его в качестве тренировки типа HIIT, то бег на глубине талии, вероятно, будет одним из лучших вариантов. Глубоководный бег больше подходит для случаев, когда вам не нужно иметь какой-либо грузонесущий / ударный компонент.

Глубокая вода требует немного техники и практики, чтобы вы не просто утонули. и если у вас много мышечной массы и / или мало жира, вы все равно немного утонете. Если вы раньше этого не делали, я бы рекомендовал систему флотации, пока вы к ней не привыкнете, тогда вы можете от нее отучиться.

Как уже упоминали другие, это другой тип формы, чем обычный бег. Если вы не используете его в качестве альтернативной формы для бега, есть много других упражнений, которые вы можете выполнять в воде (например, топчутся на месте, топчутся на воде руками над головой и т. Д.), Что обеспечит действительно хорошую тренировку. и дать вам немного разнообразия.