Физическая подготовка

Безопасно ли смешивать протеиновые порошки с горячими жидкостями, такими как кофе? Я делал это некоторое время назад, и это превратилось в резиновый шарик, который лежал на вершине кофе. Я пытался найти его, но там было мало что доступно (в любом случае, в 2007 году). Я обнаружил, что белок разрушается и …

14 protein 

Моя проблема: для аэробных упражнений моя целевая частота сердечных сокращений составляет 120. Я стремлюсь тренироваться на этом уровне, скажем, 30 минут в день. Теперь, если я "хожу как можно сильнее", я получаю только около 100, 105. К сожалению, я слишком стар, толстый, и мои колени пока слишком слабы, чтобы бегать …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

Учитывая тот факт, что в нем не проводится различия между мышечной массой тела и массой жира, почему индекс массы тела так широко используется для определения идеальной массы тела? Когда я начал серьезно заниматься физическими упражнениями несколько лет назад (поднятие тяжестей и кардио), я набрал более 20 фунтов и сбросил 2 …

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

РЕДАКТИРОВАТЬ: 12/2019 Поскольку этот вопрос все еще иногда получает хиты: За годы, прошедшие с тех пор, как я задал этот вопрос, я узнал, что у меня апноэ во сне. Я также узнал о влиянии дыхания через рот, что значительно увеличивает риск возникновения различных проблем, таких как эта. Я выполнял упражнения …

14 running  cardio  swimming  bicycling 

После двух последних приседаний я заметил, что чувствую нижнюю часть спины, когда приседаю 5х3. Теперь это связано с добрым утром, происходящим в восходящей части моего приседа. Снижение веса - это одно из решений, но тогда как мне прогрессировать, если я уменьшу вес? (Я могу сделать 3 * 5 из 75 …

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Есть ли какие-нибудь варианты отжиманий, которые я могу сделать, чтобы работать на бицепс или мышцы плеча? Иллюстрации или рисунки также приветствуются.

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

Я 15-летний подросток, я ужасно недооценен из-за того факта, что когда я был маленьким, у меня были проблемы с питанием (пропускал завтрак в большинстве дней, не ел постоянную пищу, ел нездоровую пищу и т. Д.). С прошлого года я начал выздоравливать и пытался восстановить хорошие привычки в питании. Я начал …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Я живу в Техасе, и с наступлением лета мои обеденные перерывы становятся менее приятными. У меня есть целевые гонки, которые состоятся в сентябре (олимпийское триатлон) и ноябре (марафон), где температура будет несколько ниже. Я подумываю перенести время тренировок по утрам. Если я держу их на ланче, есть ли польза от …

13 running  long-distance-running  temperature 

Какая разница для моего пресса между подъемом ног и подъемом тела? Я слышал, что вся тренировка нижнего и верхнего пресса - это БС. Это все равно что пытаться тренировать нижний или верхний бицепс.

13 abdominals 

Я использую метод расчета жира военно-морского флота около двух месяцев в сочетании с режимом упражнений. Он сделал свою работу, так как сказал мне, что я теряю жировые отложения и наращиваю мышечную массу на своем месте, но я все еще задаюсь вопросом, насколько точной она и может быть. Исходя из всего, …

13 body-fat  calculation 

Я читал в нескольких местах (включая данные о фитнесе), что рекомендуемое потребление белка составляет минимум 0,8 г / кг, а 2 г / кг - лучшая цель для фитнеса. Мне это кажется невероятно высоким. Я чувствую, что никак не мог бы потреблять это каждый день. Это заставляет меня думать, что …

13 diet  protein 

Недавно я начал ходить к личному тренеру, и он заметил, что когда я бегу, мои ноги отворачиваются в стороны. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегу по этому пути? Если да, то можно ли выполнять упражнения или …

13 running 

В последнее время я делаю кардио, ела довольно здоровую пищу и делаю много упражнений. Планка Колесо Коленные подъемники Вращающийся назад с барной стойкой мой верхний и верхний боковые мышцы становятся очень тугими и рваными, но я все еще не могу избавиться от нижних брюшных и боковых ручек любви. Существуют ли …

13 exercise  diet  abdominals 

Я боксер, и после тренировки мне нравится поправлять себя восстановительным коктейлем с белками, полезными жирами и углеводами. После тренировки мне нужно некоторое время принять душ и переодеться, а затем ехать домой. Я бы сказал, что это займет у меня около 45 минут. Это уже слишком поздно для встряски? Я мог …

13 nutrition  whey 

Я только что стал достаточно сильным, чтобы делать подтягивания впервые в моей жизни. Должен ли я потянуться, прежде чем делать их? Если так, что тянется?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups