10,10,10 и 30?

Моя проблема: для аэробных упражнений моя целевая частота сердечных сокращений составляет 120. Я стремлюсь тренироваться на этом уровне, скажем, 30 минут в день.

Теперь, если я "хожу как можно сильнее", я получаю только около 100, 105.

К сожалению, я слишком стар, толстый, и мои колени пока слишком слабы, чтобы бегать или бегать.

Решение: к счастью, рядом со мной идеальный холм: при сильной прогулке он дает 120 ударов в минуту. Фантастический. Мне так повезло с этим холмом!

Проблема: снизу вверх, это около 13, 14 минут.

Теперь я спускаюсь по склону примерно через 6-7 минут, с моим пульсом, возможно, до 100, 105.

Итак, как вы можете видеть, мой режим существует в соответствии с:

в 120: 13 минут
в 100: 7 минут
в 120: 13 минут
в 100: 7 минут
в 120: 13 минут
в 100: 7 минут

(два или три «круга»).

Итак, я, конечно, получаю замечательные 20 или 30 минут при 120 ударов в минуту - НО, прерываемый легкими движениями около 100/105.

Мой вопрос, спортивной науке есть что сказать по этому поводу ? Полностью ли я трачу свое время, нет ли полезного эффекта от «10, 10, 10» минут (с приятными паузами между ними) по сравнению с 30 минутами?

Я уверен, что вы меня понимаете --- Что вы, эксперты, думаете? Это вопрос в двух словах. Благодарность!!!!!!!!!

Похоже, у тебя все отлично; и нет, вы определенно не тратите свое время.

В новых рекомендациях по физической активности в соответствии с CDC говорится, что вы можете разбить упражнение на 10-минутные тренировки и, тем не менее, получить пользу для здоровья, если вы получаете не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. такие как быстрая ходьба. Как только вы освоитесь с базовым уровнем 2,5 часа в неделю, новые рекомендации признают большую пользу для здоровья при увеличении вашей активности до 5 часов в неделю.

Рекомендации также включают силовые тренировки (упражнения с отягощениями, силовые упражнения или отягощения), по крайней мере, 2 раза в неделю

Вы можете пересечь поезд, чтобы дать коленам отдохнуть, продолжая заниматься аэробикой. Например, в некоторые дни вы можете заняться водными упражнениями, плавать, кататься на велосипеде или использовать эллиптический тренажер вместо ходьбы.

Продолжайте хорошую работу!