Есть ли какие-то преимущества для бега в жару?

Я живу в Техасе, и с наступлением лета мои обеденные перерывы становятся менее приятными.

У меня есть целевые гонки, которые состоятся в сентябре (олимпийское триатлон) и ноябре (марафон), где температура будет несколько ниже.

Я подумываю перенести время тренировок по утрам. Если я держу их на ланче, есть ли польза от бега в жару?

Да, есть преимущества для тренировок в жару, но есть и риски. Как отметил @Ivo, у вас гораздо больше шансов перегреться / тепловой удар / обезвожить при занятиях в жаркую погоду. Однако, если вы примете надлежащие меры предосторожности, вы сможете получить пользу от тренировок в жару. Более того, эти преимущества напрямую повлияют на ваш успех в триатлоне и марафоне, в которых вы сейчас тренируетесь.

Университет штата Орегон недавно опубликовал исследование о спортивных преимуществах тренировок в жарких погодных условиях . В частности, они обнаружили, что:

Тепловая акклиматизация улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает кровоток через кожу, а также увеличивает объем крови, позволяя сердцу перекачивать больше крови в мышцы, органы и кожу по мере необходимости.

Интересно, что они обнаружили, что это обучение в жаркую погоду улучшило показатели тестовой группы в холодных погодных условиях на целых 7% как для велосипедистов, так и для бегунов. Учитывая тот факт, что вы тренируетесь для триатлонов / марафонов в холодную погоду, я бы сказал, что тренировка в жару - это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои показатели. Еще раз, я не могу не подчеркнуть, насколько важно поддерживать правильное увлажнение и не перенапрягаться в жару.

Что касается переноса тренировок на утро, это может сработать и для вас. Я не знаю, какова разница температур, но я думаю, что вы все равно будете тренироваться в умеренно жаркую погоду даже утром. Таким образом, даже если вы перейдете на утро, вы все равно сможете воспользоваться преимуществами тренировок по акклиматизации в условиях жары. Кроме того, утренняя зарядка имеет свои преимущества и может позволить более эффективную обработку калорий / сжигание жира. В ходе исследования у тех, кто занимался утром и чрезмерно баловался, результаты похудения были значительно лучше, чем на дневных или сидячих планах. Таким образом, если бы вы переключились на утреннюю тренировку, вы, вероятно, могли бы съесть больше пищи, чтобы питать ваши тренировки, сохраняя при этом ваш текущий вес / жир.