Это плохо, что мои ноги поворачиваются наружу, когда я бегу?

Недавно я начал ходить к личному тренеру, и он заметил, что когда я бегу, мои ноги отворачиваются в стороны. Он сказал, что я должен попытаться исправить это, но я не уверен, как это сделать. Это плохо, что я бегу по этому пути? Если да, то можно ли выполнять упражнения или беговые упражнения, чтобы держать ноги прямо? Я пытался осознавать это во время бега, но заставляю ноги стоять прямо, мне просто неловко.

Это лишь небольшой поворот, но определенно заметный. Я бегал в течение нескольких лет, поэтому я думаю, что будет трудно изменить мою форму, но я решил спросить.

Я бы порекомендовал получить вашу форму идеально. Поскольку он настолько повторяющийся, бег создан специально для того, чтобы производить долговременные, медленно появляющиеся, трудно диагностируемые боли и травмы. Неправильная форма может подойти на данный момент, но со временем это может вызвать проблемы.

(Я не могу поручиться за эти источники.)

Дэнни Драйер :

Если ваши ноги повернуты в сторону, когда вы бежите, то при каждом ударе ноги они начинают вращать колено. Ваша нога не предназначена для такой работы. Это действие переутомляет связки и сухожилия в колене и в конечном итоге приводит к боли. Он говорит, что ключ к решению этой проблемы состоит в том, чтобы представить, что вы бежите по канату, ступни ног по линии, вытянутой на дороге прямо перед вами.

Этот парень на форуме по бегу отмечает, что явка ног не только неэффективна, но и вызывает боль в паху. Это, конечно, анекдотичный и главный подозреваемый эффект плацебо, но его решение сработало:

Так трудно было это исправить, спросите вы? Нет, совсем нет. Я просто осознал это сегодня и не позволил этому повернуться. Когда я бегал быстро или поднимался по холмам, я старался держать палец на ногах прямо вперед и, конечно же, больше не было боли в паху. Так что на протяжении всего пробега я чувствовал себя прекрасно и свежо. Я всегда ускорялся, и у меня никогда не было ни одного из тех моментов, когда я шаркаю. Мой шаг оставался долгим и расслабленным.

Тренер Блейк Робинсон говорит, чтобы проверить герметичность ягодиц:

[I] Если ваш Gluteus Maximus слишком тугой, ваши ноги повернутся в сторону, когда вы бежите, заставляя вас бегать по внешней стороне вашей обуви, также известной как утиные ножки, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на ваши колени , Чтобы проверить, насколько далеко повернуты ваши ноги во время бега, найдите беговую дорожку, обращенную к зеркалу, и следите за своими ногами так же, как отталкивайтесь и уходите от земли.

Возможно, ваша походка в порядке, но определенно не помешает провести диагностику. Я бы нашел эксперта в предметной области (то есть личного тренера, который специализируется на бегунах и стажерах которого вы хотите подражать) и взял бы с ним сеанс.

Ходьба / бег с растопыренными ногами, кажется, бегает в моей семье (я, моя сестра, мой сын). Итак, я думаю, что это имеет генетический / анатомический компонент. Если ваше тело просто построено таким образом, и оно не вызывает дискомфорта или боли, то зачем пытаться изменить естественное движение вашего тела? Попытка изменить это может вызвать свои проблемы.

Когда я был ребенком, я сознательно пытался повернуть ноги прямо, когда я шел. Это было отчасти из-за того, что я немного дразнил насчет смешной ходьбы, и мои родители говорили мне, чтобы я старался ходить "прямо". Это никогда не изменило мою прогулку.

Что касается производительности, у меня никогда не было проблем с поддержанием хорошей скорости бега. Мой сын, хотя его проблемы не так выражены, всегда был самым быстрым спринтером в своих спортивных командах.

Просто потому, что что-то другое, не думайте, что это неправильно и нуждается в исправлении.

Перейти в магазин, который специализируется на беге. Они будут иметь оборудование и опыт, чтобы диагностировать ваш шаг и предложить улучшения.

Многие люди упускают из виду важность наличия тренера по бегу, думая, что бег - это «естественно», поэтому они должны делать это правильно. Правда заключается в том, что многие люди имеют далеко не идеальный шаг и должны практиковать размещение ног, если не используют корректирующую обувь.

Когда ноги бегают, во время бега обычно возникает чрезмерная пронация. Во время вашего бега ваша арка естественно рухнет в начале и затем отскочит к своей нормальной форме арки, когда вы начнете. Этот процесс называется пронацией. Когда вы чрезмерно проникаете, вы делаете это слишком много, что приводит к растопыренным ступням.

Обувные магазины продадут вам обувь управления движением, чтобы помочь исправить это. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что это действительно помогает. Также не существует научно оцененных методов усиления, которые бы мне помогли.

Я бегаю с расправленными ногами и по опыту знаю, что мне нужна довольно жесткая обувь, или я начинаю получать травмы (тендинит в передней части голени в моем случае). Однако, возьмите его у меня, вы можете пробежать 100 км с растопыренными ногами. Я не быстр, но я все еще могу сделать работу.

У New Balance есть туфли, в которых есть пятка на каблуке. У меня есть пара таких, они были около 220 долларов, но они не дают моим ногам вращаться при ходьбе / беге. Я не знаю других ботинок с этой же технологией, чтобы исправить ходьбу.

Есть много причин. Некоторые из них исправимы (слабые лодыжки или ядро), некоторые - нет (например, анатомические аномалии ретроверсии бедра). Я настоятельно рекомендую посетить тренера по бегу или физиотерапевта, если вы собираетесь продолжать бегать или планируете соревноваться.

У меня есть проблемы с этим из-за ослабленных связок и множественных растяжений и деформаций в результате. Также проблемы с коленом от 18 лет "бега через боль". Чем раньше вас оценят, тем лучше. Доверьтесь мне. Это намного дешевле, чем операция.