Физическая подготовка

Как следует из названия, какова минимальная дистанция тренировки в беге на длинные дистанции, чтобы можно было просто пройти полумарафон? Я пытался исследовать это сам, и ответы, кажется, повсюду - от 7 миль до 14-15, хотя последний может быть для более конкурентоспособных бегунов. Я просто стремлюсь закончить полумарафон, так на какую …

11 running  half-marathon 

У меня дома нет бара с тяжелыми весами, но я хочу включить тягу в свою программу тренировок. Я немного поэкспериментировал с тягой гантелей, но 10-килограммовые гантели, которые я использовал, мне показались очень легкими (я только что прочитал, что начинающая женщина могла бы поднять свой вес), и я не хочу покупать …

11 deadlifts 

Я хочу нарастить мышцы, поэтому я подумал, что лучший способ начать - это узнать, как работает процесс наращивания мышечной массы. Я хочу начать с основ, чтобы получить хорошие результаты. Итак, как именно нарастают мышцы при тренировках?

11 exercise  muscle  muscle-mass  muscle-gain 

Вчера я смотрел на какие-то перекладины на дверных коробках. Теперь я стоял в дверном проеме и пытался представить, на какой высоте будет находиться бар, и он казался немного низким (хотя я немного меньше среднего). Какова рекомендуемая высота для тяги? Должны ли мои руки быть слегка согнуты в положении стоя, должны …

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

Какие рекомендации существуют, чтобы похудеть без потери мышц? Сколько силовых тренировок обычно достаточно для поддержания мышечной массы во время здоровой диеты для похудения? В этом году я худела, чтобы улучшить свой вид спорта (скалолазание). Я потерял 25 фунтов. Мне 6'4 ", а в настоящее время 183. Я уже несколько месяцев …

11 diet  strength  rock-climbing 

Есть ли какая-то хитрость, чтобы определить, какая из трех основных мышц самая слабая в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечевые и трицепсы. Я работаю в груди гантелями и летит как сумасшедший. То же самое с удлинением трицепса и жимом плеча. Что мне не хватает? Упражнения для мышц жима …

11 bodybuilding  strength-training  bench-press 

Я читал вопросы о программистах, и я наткнулся на этот, где у пользователя возникают проблемы с повторяющимися стрессовыми травмами при печати. Это заставило меня задуматься: действительно ли физические упражнения являются жизнеспособной альтернативной терапией для устранения проблем, вызывающих RSI? Из того, что я понимаю (и я, вероятно, ошибаюсь), проблемы RSI, такие …

11 injury-prevention  therapy 

Есть ли у кого-нибудь представление о том, что можно считать библией упражнений с собственным весом ? Много лет назад Билл Перл выпустил книгу, которая в значительной степени показывает вам какие-либо упражнения по поднятию тяжестей, которые вы, возможно, захотите увидеть. Интересно, есть ли такая вещь, как упражнения с собственным весом?

11 exercise  bodyweight-exercises  calisthenics 

Как элитные игроки в дзюдо, бразильские бойцы джиу-джитсу и борцы развивают свою силу? Я также интересуюсь их подготовкой - бегом и т.п., но, прежде всего, работой с сопротивлением. Я использую этот вопрос в качестве исследования для своих собственных целей обучения, поэтому мои успехи и потребности в обучении не имеют значения. …

11 strength  conditioning 

Мне любопытно влияние "диапазона движения" при отжимании. Каковы плюсы / минусы отжиманий с использованием высоких повторений, небольшого диапазона движений против низких повторений, полного диапазона движений? Вот как я определяю разницу между диапазоном движения: Полный диапазон - руки вытянуты прямо вверху, внизу нос касается земли руками возле ушей, стержни отжимания дают …

11 strength-training 

Сколько калорий сжигается в час, сидя на шаре для упражнений? Я видел 350 лишних калорий в день, которые бросают в интернете без каких-либо доказательств или объяснений. Я предполагаю, что это максимум, который был востребован. ТАК это будет около 45 калорий в час (заявлено) ... У кого-нибудь есть доказательства / информация …

11 calories  exercise-ball 

Я стараюсь не принимать обильную пищу по крайней мере за 12 часов до начала, но упражнения для живота все еще могут заставить меня чувствовать себя плохо и идти в ванную. Это нормально? Или я должен пересмотреть свою диету? Кто-нибудь еще сталкивался с этой проблемой?

11 food  exercise 

Закрыто. Этот вопрос не по теме . В настоящее время он не принимает ответы. Хотите улучшить этот вопрос? Обновите вопрос, чтобы он подходил для обмена физическими упражнениями. Закрыто 8 лет назад . Я был на диете с низким содержанием калорий в течение последних 4 месяцев и потерял около 20 кг, …

11 diet 

Мой спортзал недавно приобрел этот странный бар: Я еще не видел, чтобы кто-нибудь действительно использовал это. Из того, что я могу сказать, смысл в том, чтобы свесить гири с боков, и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) состоит в том, чтобы сделать планку нестабильной. Тем не менее, мне …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

В тренажерном зале я использую брюшной пресс, чтобы делать хрусты желудка, и со временем я увеличил вес и сделал устойчивый прогресс. Однако я только начал занятия по тхэквондо, и в рамках разминки мы должны делать приседания, я даже не могу сделать ни единой приседания, если кто-то не держит мои ноги. …

11 sit-ups