Какой наименее вредный способ есть нездоровую пищу? [закрыто]

Я был на диете с низким содержанием калорий в течение последних 4 месяцев и потерял около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Основная нездоровая вещь, которую я ем, - это в основном 85% шоколада, который я обычно ем после тренировок. Я ем пару укусов, а не ем все это :)

Лучше ли есть что-то подобное более редко, или просто стараться придерживаться диеты так долго, как я могу, а затем съешь много? Под этим я подразумеваю позволить себе отказаться от диеты на день или что-то в этом роде. Что вы порекомендуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после некоторой тренировки? Утром, днем ​​или не важно?

Я бы посоветовал вам взглянуть на решение своей тяги, съев фрукты, которые естественно сладкие и не вредны для здоровья.

Вы можете изменить это, съев различные виды сезонных фруктов или попробуйте найти свой любимый.

Я люблю есть арбуз и арбуз после тренировки.

Если вам нравится вкус шоколада, а не сладость, вы можете попробовать что-то вроде рожкового дерева, которое имеет похожий вкус.

Многие диеты позволяют или даже рекомендуют еженедельную читерскую еду или чит-день. Это может быть одним из подходов к контролю за вашей жаждой - и в этот один прием пищи / день идти вперед и набивать себя.

Некоторое обсуждение чит-дня, а также набора добавок * и других методов, которые помогают блокировать поглощение сахаров, можно найти в 4-часовом теле .

* В частности, рекомендуемый набор основных добавок состоял из комбинации чеснока, ALA, экстракта зеленого чая и поликозанола. Cissus quadrangularis также может иметь некоторые полезные эффекты.

Доверься вкусу.

Есть причина, по которой вы чувствуете желание съесть этот шоколад. Это реальная причина, реальная неудовлетворенная потребность , и это важная потребность. Не отклоняй это. Просто поймите, что шоколад не может быть лучшим способом удовлетворить эту потребность.

Во-первых, ешьте с как можно большим вниманием. Вы едите эту вещь исключительно для удовольствия, верно? Так что наслаждайтесь как можно больше!

Чем глубже вы идете, тем лучше. Если вы можете наслаждаться этим в два раза больше, вы получите то, что вам нужно, с 1/2 больше.

Если вы можете испытать свою пищу очень глубоко, вы можете заметить, что она не соответствует вашим истинным потребностям, и вы сможете еще лучше позаботиться о себе. Например, я ем барахло, когда устаю, чтобы не чувствовать усталости. С небольшим самосознанием я могу отдохнуть.

Если вместо этого вы едите, думая о том, как вам не удается соблюдать диету, или вы плохой человек, чтобы есть это, или вы надеетесь, что вас не поймают на этом, или вы заслуживаете награду за то, что хороший человек, когда вы занимаетесь спортом, или что-то еще, тогда вы на самом деле не будете испытывать еду, которую выбрали.

Удовлетворить жажду ...

Пока вы способны лишь немного потакать, это не оказывает ощутимого влияния на ваш прогресс, и это «физическое» желание, а не «эмоциональное»; это не должно быть больно.

Просто помните, что не все желания одинаковы.

Физическое влечение имеет следующие качества:

• Вы физиологически голодны.
• Тяга не уйдет, если вы попытаетесь переждать.
• Тяга усиливается со временем.
• Ничто из того, что ты делаешь, не уберет тягу, кроме жаждущей еды.

Эмоциональная тяга, с другой стороны, выглядит так:

• Вы не голодны физиологически.
• Это уйдет, если вы попытаетесь подождать.
• Тяга не усиливается с течением времени; эмоция делает.
• Делать что-то еще удовлетворяет реальную потребность, и тяга исчезает.

Источник: familyeducation.com

Ключ здесь: «Ничто из того, что ты делаешь, не уберет тягу, кроме жаждущей еды». Это означает, что если вы особенно любите шоколад (и это не просто эмоциональное влечение), то не только любой другой вид сахара (например, фрукты) удовлетворит ваши потребности.

Удовлетворите это, или вы можете обнаружить, что едите большие количества других продуктов напрасно, не удовлетворяя пристрастия.

Вы также можете попробовать несколько разных видов шоколада, чтобы точно определить, что вы хотите. Сладости, какао или жирный жир, который действительно жаждет ваше тело .

Что касается «когда», то вы должны есть шоколад. Ешьте это в те моменты, когда игнорирование на некоторое время только усиливает тягу. Если это после тренировки, сделайте это тогда.

SideNote: Я чувствую себя немного смущенным, признавая это, но я испытываю порочную тягу к жареной курице (как эти маленькие самородки из ckick-fil-a) иногда после хорошего секса. Я понятия не имею, почему, но есть что-то еще, не подавляет тягу. Если я не встречаю тягу, я обычно вместо этого ем много другого дерьма. Самое смешное, кроме того, что я редко ем фаст-фуд (и никогда не жажду фаст-фуда специально). Тяга странного зверя ...

Медленно. Возьми небольшие кусочки. Насладитесь ароматом. Наслаждайтесь текстурой на вашем языке. Пусть наслаждение скользит по твоему рту. Но потом, когда это уйдет, напомни себе, что это все. Что вам понравится больше, если вы воздержитесь, пока в следующий раз вы не позволите себе удовольствие.

Если вам действительно нужно что-нибудь сладкое, ешьте это рано утром, потому что тогда у вас есть целый день, чтобы сжечь его. Худшее время есть сладкое ночью. Вы не должны ничего есть за 2 часа до сна (если вы пытаетесь сбросить вес).

Я бы посоветовал вам провести чит-день, когда вы едите небольшое количество шоколада (или чего-то еще, что вам нравится), а не огромное количество каждые 2 недели. В течение недели у вас будет больше мотивации избегать вредных продуктов, потому что вам не нужно их тосковать, потому что вы знаете, что в пятницу (например) вам «разрешают» есть что-то менее полезное, и вы также не будете чувствовать виноват в этом.

Я совершенно определенно не советую вам тратить целый день на шоколад по пятницам. Купите себе маленькую и вкусную дорогую плитку шоколада вместо чего-нибудь дешевого и неприятного. Таким образом, вы знаете, это будет вкусно.