Практическое применение землетрясения / бамбука

Мой спортзал недавно приобрел этот странный бар:

Я еще не видел, чтобы кто-нибудь действительно использовал это. Из того, что я могу сказать, смысл в том, чтобы свесить гири с боков, и они качаются в каждом повторении. Идея (я думаю) состоит в том, чтобы сделать планку нестабильной.

Тем не менее, мне кажется, что, поскольку это касается силовых тренировок, использование такого штанги либо будет иметь слишком большой вес, чтобы быть безопасным, либо недостаточный вес, чтобы быть очень эффективным.

Какое использование этот тип бара? Каков будет эффективный способ его использования?

Вау, тебе повезло! Престижность вашего спортзала за приобретение одного из них. Я бы тоже хотел, чтобы в моем спортзале

Что это такое?

Это обычно упоминается как "бамбуковый бар" из-за его сходства. Это на самом деле пластик, как я уверен, вы догадались, если вы попробовали это.

Эрик Спото (один из лучших в мире жимов лежа) является активным сторонником включения жима из бамбукового жима в свою рутину из-за нестабильности, которую он вызывает, что, в свою очередь, заставляет вас активировать множество мышц баланса, которые обычно не получай много внимания.

Как мне это использовать?

Он рекомендует использовать довольно малые веса и делать 3-5 подходов по 10-15 повторений. Нет смысла пытаться измерить свой максимум в 1 повторении в таком вспомогательном упражнении. Это для объема, и для тренировки этих трудно задействованных мышц.

С точки зрения «как я вообще?», Вы используете его, как вы делаете с обычным жимом лежа . Та же самая процедура установки, та же самая подготовка, то же самое выполнение. Это просто более нестабильно.

Еще одним преимуществом является то, что если ваша техника скамейки не очень хороша, она очень быстро даст вам понять, что у вас есть недостатки в настройке. И что еще более важно, работа над этим вариантом поможет решить эти проблемы.

Я настоятельно рекомендую посмотреть это видео, где сам Эрик Спото уделяет время обучению и демонстрации этого движения. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U