Есть ли способ или нужно очистить кишечник перед тренировкой?

11

Я стараюсь не принимать обильную пищу по крайней мере за 12 часов до начала, но упражнения для живота все еще могут заставить меня чувствовать себя плохо и идти в ванную.

Это нормально? Или я должен пересмотреть свою диету? Кто-нибудь еще сталкивался с этой проблемой?

food exercise

— Никита Рыбак
источник

2

Нет ничего хуже, чем дерьмо на полпути через долгое время

— Chris S

3

@ChrisS, на самом деле, ты еще хуже, не так ли?

— Райан Миллер

@RyanMiller Спроси его (не для брезгливых).

— Дэйв Ньютон,

8

Вам не нужно опорожнять кишечник перед тренировкой. Если вы испытываете дискомфорт во время брюшных упражнений, вы должны убедиться, что ваша диета:

содержит достаточно клетчатки, чтобы вы могли ходить регулярно
- Клиника Майо имеет хороший список продуктов с высоким содержанием клетчатки
Вы не принимаете чрезмерные диуретики
Вы не принимаете продукты, которые вызывают избыток газа или вздутие живота
- About.com имеет список продуктов, которые, как известно, вызывают избыток газа и вздутие живота

Если вы следуете всем этим правилам и по-прежнему регулярно сталкиваетесь с этой проблемой, вам следует обсудить это со своим врачом.

— Натан Уилер
источник

Спасибо. Существуют ли какие-либо ресурсы, классифицирующие продукты по 1 или 3?

— Никита Рыбак

@ Никита Рыбак - я добавил несколько ресурсов для вас.

— Натан Уилер

1

+1 за «не принимать чрезмерных диуретиков». Становится утомительным видеть все телевизионные репортажи о «пользе для здоровья от употребления кофе», когда они бросают взгляд на тот факт, что это мочегонное средство, и многие люди все время чувствуют себя подобно дерьму, потому что они хронически обезвожены. Не говоря уже о том, что их дыхание пахнет чем-то, что умерло, когда они разговаривают с тобой.

— Эван Плейс

3

Моя стратегия для действительно интенсивных тренировок (например, бег на длинные дистанции) - пить много воды и есть углеводы (например, батончики с гранолой) перед началом. Расслабьтесь в течение получаса или около того, пока вы увлажнены и очень легко. Я считаю, что это помогает моим кишкам двигаться, поэтому мне не нужно будет бегать. Это последовательно работает для меня, если это не заставляет меня идти, ничего не будет.

— Дуг Т.
источник