Тяги зоны сопротивления

У меня дома нет бара с тяжелыми весами, но я хочу включить тягу в свою программу тренировок. Я немного поэкспериментировал с тягой гантелей, но 10-килограммовые гантели, которые я использовал, мне показались очень легкими (я только что прочитал, что начинающая женщина могла бы поднять свой вес), и я не хочу покупать новые гантели. Поэтому моя идея заключалась в том, что я мог сделать тягу с группами сопротивления.

Я взял подтягивающую планку и несколько сильных групп и сделал что-то вроде следующего видео, но без весов: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Вот немного другое изображение этого:

И вот еще одна простая настройка: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хотя парень на видео выполняет жесткие тяги на ногах)

Теперь у меня есть несколько вопросов по этому поводу:

• Можно ли получить такую ​​же выгоду от тяги, используя эту настройку, как от обычной тяги?
• Есть ли риск сделать это таким образом вместо обычной тяги?
• Так как сила полос монотонно возрастает с удлинением полосы, вы получаете значительно меньшую силу в начале подъема по сравнению с вершиной движения. Приводит ли это к каким-либо проблемам, связанным с рисками или тренировочными эффектами, и подразумевает ли это изменения в технике по сравнению с обычной тягой?
• Для путешествий я могу взять с собой группы, но не бар. Есть ли разумный способ делать тягу только с группами? Как правильная техника в этом случае?

Редактировать:

Вот более сложная настройка того, как использовать полосы сопротивления для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Есть также более простая версия этого, но это, кажется, приводит к плохой форме:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

Концепция использования лент и цепей с любым лифтом состоит в том, чтобы сделать его более сложным при блокировке. Это хорошо, если локаут - это действительно ваша точка соприкосновения, что часто бывает, если вы используете пауэрлифтинг, например, приседания / тяга, или жимовые майки.

Для многих людей, которые не используют экипировку для пауэрлифтинга, самая сложная часть после снятия штанги с пола - это преодолеть колени. Группы заставляют вас работать в этом диапазоне больше, чем если бы их там не было.

• В то время как группы действительно изменяют ощущение тяги, это не меняет основной необходимой техники. В результате преимущества довольно близки к тому же.
• Предполагая, что ваша техника правильная, единственный риск - не ставить больше тренировочного стресса там, где он вам нужен.
• Самая большая проблема с полосами - это правильная оценка дополнительной силы, которую они дают планке, именно по указанным вами причинам. Производители полос дают диапазон сопротивления в зависимости от того, насколько растянута полоса, но нет никакого реального способа узнать, насколько близко она к какому числу.

Если ваша точка соприкосновения выше колена, полосы обеспечат наилучшую тренировку. Если ваша точка соприкосновения находится где-то чуть ниже колена и чуть выше него, тяги блоков (тяга на блоках, так что планка находится чуть ниже точки прилипания или ниже колена), дадут вам лучшее тренировочное преимущество. Если ваша точка соприкосновения составляет около середины голени, подколенные сухожилия, вероятно, являются слабым звеном, и румынские тяги станут лучшим тренировочным преимуществом. Если вы просто не можете поднять планку с пола, у вас, вероятно, нет одной области, более слабой, чем любая другая - вам просто нужно стать сильнее в целом.

Что касается тяги с использованием только групп, Чарльз Атлас добился большого прогресса с подобными динамическими движениями напряжения . Вероятно, вам лучше будет выполнять приседания в полосках. Группа будет идти под вашей ногой и обвиваться вокруг ваших плеч, пока вы будете внизу. Затем выполните несколько приседаний. Но даже больше, вам лучше всего будет найти местный тренажерный зал с ежедневными или еженедельными ставками, пока вы находитесь в пути. Или просто взять отпуск.

Использование полос кажется хорошей альтернативой, но оно никогда не будет таким же, как тяга со штангой. Разные упражнения разные . Например, одним из преимуществ штанги является возможность загружать штангу с огромным количеством веса. Преодоление этого сопротивления требует огромных усилий и требования к правильному выравниванию, которое не может быть воспроизведено с другим учебным оборудованием.

Применение максимальной силы от тупика - ключевой элемент тяги штанги. (Отсюда и название « мертвый лифт».) Кроме того, как вы подозреваете, тот факт, что полосы оказывают большее сопротивление наверху, является противоположностью тяги и будет оказывать другой тренировочный эффект.

Таким образом , с помощью полос вместо гантелей, вы не собираетесь получить) такую же величину сопротивления, ни В) один и тот же вид сопротивления, с усилием максимального на дне. Тем не менее, группы - это настоящее упражнение, и я не вижу особой опасности в том, чтобы делать их так, как показывает Стив Максвелл, хотя это выглядит больше как румынская тяга.

Я бы порекомендовал сделать прыжок и купить штангу, приседания и тарелки. Обычно это пара сотен долларов за использованный в Craiglist. Если нет, помните о гирьках - вы можете использовать качели, тягу КБ, чистку и т. Д., Чтобы обработать заднюю цепь с помощью оборудования, занимающего лишь крошечное пространство.

У Дэйва все отлично. Тяговое сопротивление полосы сопротивления не заменит прямые тяжелые мертвецы на их. Это всего лишь дополнительное упражнение для создания более сильной тяги.

Гантели были бы хорошей альтернативой, если бы вы могли получить тяжелые, которые могли бы принести максимальную пользу.