Почему я не могу делать любые situps без кого-то, держась за мои ноги

В тренажерном зале я использую брюшной пресс, чтобы делать хрусты желудка, и со временем я увеличил вес и сделал устойчивый прогресс. Однако я только начал занятия по тхэквондо, и в рамках разминки мы должны делать приседания, я даже не могу сделать ни единой приседания, если кто-то не держит мои ноги. Я могу поднять верхнюю часть спины, но не нижнюю часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетический компонент, ни мой сын не может.

Я могу делать другие упражнения, в том числе отжимания, я удивлен, что вообще не могу их выполнять, так как я продвинулся вперед на брюшной машине. Укрепит ли я их, держа ноги, правильные мышцы, чтобы со временем я мог делать их без посторонней помощи, или есть какая-то конкретная мышечно-механическая проблема, которая будет продолжать мешать мне делать их без посторонней помощи?

Проблема не в том, что ваши основные мышцы недостаточно сильны, чтобы поднять грудь. Похоже, вы столкнулись с другой (более серьезной проблемой): физикой .

На самом деле, не странно не иметь возможность делать то, что вы пытаетесь сделать. В положении, в котором вы находитесь (предположительно, с ногами близко к заднице), ваш центр тяжести расположен выше талии. Таким образом, всякий раз, когда вы пытаетесь поднять свою грудь, вы просто более или менее катитесь на спине.

Два способа решения этого:

• Суньте ноги под что-нибудь тяжелое (мебель, дети, жена, все, что доступно)

• Просто поднимите ноги так

На самом деле, то, что вы в данный момент делаете, в основном нацелено на верхнюю часть пресса. Так что вам не нужно идти до конца.

Вполне возможно, что вы используете мышцы ног, чтобы подтолкнуть себя в приседаниях. Я знаю, что однажды у меня была эта проблема. Если вы чувствуете напряжение в ногах, когда делаете приседания, есть приличное изменение, которое вы задействуете. Если это так, то выполнять их, удерживая ноги, будет более ограниченным, так как вы ослабляете свои усилия ногами. Тем не менее, они, как правило, все еще полезны, так как вы должны использовать желудок.

Два способа, которыми я научился этому, заключались в том, чтобы: а) уменьшить вес на своих ногах, поместив их под постепенно уменьшающиеся стулья (я знаю ... это звучит глупо, но это работало, оказывая мне некоторую поддержку, но давая меня предупреждающий знак того, что я использую свои ноги всякий раз, когда стул начинает опрокидываться) и б) выполняю негативы, начинаясь в завершенном положении, ноги на полу и без поддержки, и стараюсь опускаться как можно медленнее. В конце концов, я понял это.

Потому что, когда вы использовали тренажер в спортзале, вам не нужно было активировать сгибатели бедра, то есть группу мышц, соединяющую ваши ноги с тазом и животом. Они активируются, когда вы делаете классический хруст на земле и двигаете верхнюю часть тела до колен.

Действительно, единственный способ делать хрусты без закрепления ног - это в своем собственном темпе попытаться мысленно сосредоточиться на активации своего ядра и держать ноги вниз, делая свои хрусты. Не привязывайте ноги к чему-то другому, как кто-то предположил, таким образом, сгибатели бедра чрезмерно преувеличены, и создается сопротивление, из которого они могут потянуть, и они не напрягаются и не освобождаются для каждого хруста, что вы хотите, если вы хочу укрепить их.

Нет совета, который сработает мгновенно только потому, что вы «правильно делаете хруст», вы должны быть терпеливы. Со временем вам придется укреплять эти мышцы, и вы сможете делать хрусты без закрепления ног.

Удачи!

Иногда речь идет не о силе, и, как упоминалось в предыдущих статьях, это просто физика.

Это похоже на качели, все зависит от веса и расстояния от точки поворота. Если два одинаковых веса расположены на каждом конце качелей, на равных расстояниях от точки поворота, то они идеально сбалансированы. Однако, если вы увеличиваете один из весов или перемещаете его дальше от точки поворота (например, длинного туловища), тогда другой конец (ноги) поднимется.

Единственные способы предотвратить подъем ног: Уменьшите вес до туловища, увеличьте вес до ног или заставьте кого-то удерживать ваши ноги ... или любую их комбинацию.

Я занимаюсь пилатесом и приседаниями, а также медленным и контролируемым обратным опусканием из сидячего положения - это основные части моего занятия пилатесом. Теперь я могу сделать контролируемый откат, однако сесть с прямыми ногами - это борьба. Странно, если мой инструктор держит кончики моих пальцев, даже не подтягивая меня, у меня нет проблем с тем, чтобы сидеть прямо, медленно и контролируемым образом. Я думал, что происходит психологическая вещь. Большой прорыв на вчерашнем уроке: другой инструктор положил мне под поясницу небольшую подушку для поддержки пиломатериалов и, как говорят здесь, в Новой Зеландии, страну коров и овец. Я мог делать приседания, пока коровы не вернутся домой. Так что я не сумасшедший, может быть, нужна какая-то сила мышц нижней части спины, или это может быть физика с точки зрения опоры. Я фантазирую, что мои ноги длинные, но, возможно, мой торс длиннее. Надеюсь, это поможет вам найти поддержку для пиломатериалов здесьhttps://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html . Или, может быть, просто свернуть полотенце и сунуть его под поясницу - это называется проводной подход номер 8 в Новой Зеландии.