Здесь происходит изрядное количество.
Во-первых, понятие «правильного» приседания открыто для некоторой интерпретации. Никто не сказал бы, что C) является правильным, но B) и A) спорны.
Например, если ваша цель приседать на корточках - попасть на четверки, то А) является более правильным, чем Б). Обратите внимание, что А) имеет больший изгиб колена. Приклад ближе к пяткам:
Если ваша цель состоит в том, чтобы поразить заднюю цепь (поясница, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), то B) является более правильным. Обратите внимание, насколько вертикальнее туловище в А). В приседе ваша нижняя часть спины не получает много работы, если она не двигается!
Точно так же, если ваша цель состоит в том, чтобы поднять наибольшее количество веса, тогда вы, как правило, хотите придерживаться подхода, при котором тело больше наклонено вперед, поскольку в нем задействовано больше мышечной массы = большая способность подниматься.
Вот почему люди могут приседать на корточках больше, чем приседать спереди. Передний присед является более выпрямленным, таким образом более доминантным и менее задним доминантным. Кроме того, тяжело наклониться вперед в приседе вперед - вы потеряете планку!
Кредит: Начальная сила.
Я использовал зеленые и красные линии для хороших и плохих, но обратите внимание, как все это можно изменить.
- Для тех, у кого в анамнезе боль в коленях, присед с большим коленным сгибанием может быть менее правильным для них.
- Для кого-то с болью в пояснице, приседание с большим сгибанием туловища может быть менее правильным для них.
Структура
История травм - один из способов индивидуализации приседа. Менее ценный элемент - вариация кости.
Возможно, наиболее известным является длина рычага. Обратите внимание на разницу:
Когда у вас длинные бедра относительно туловища, оставаться в вертикальном положении труднее. Эти бедра отталкивают ваши бедра, когда вы опускаетесь. Выдвижение туловища вперед - это понятная компенсация: если вы попытаетесь оставаться в вертикальном положении, у вас гораздо больше шансов упасть назад.
Это главная причина, по которой олимпийские штангисты имеют короткие ноги относительно своего туловища. Да, короткие ноги означают, что вам не нужно перемещать штангу так далеко, но это также означает, что вам легче оставаться в вертикальном положении. (Помните, если вы падаете вперед в приседе впереди - каково положение рывка в толчке - у вас гораздо больше шансов сбросить штангу.)
Мы можем пойти дальше. Обратите внимание на то, что приседания с более низкой спиной требуют большего сгибания бедра. Колени больше в грудь:
(Это особенно верно, если глубина сохраняется постоянной. Обратите внимание, что правильное изображение не приседает так глубоко. Если вы приседаете на той же глубине и допускаете большее сгибание туловища, вы получаете туловище еще ближе к коленям.)
Ну, как не каждый может сделать раскол, не каждый может согнуть бедра одинаково
Например, если у человека глубокая тазобедренная впадина, головка бедренной кости ударит по бедренной кости раньше:
Это одна из версий бедренного вертлужного впадины (FAI). Если кто-то испытывает боль в передней части бедра во время приседания, например, щипание, это обычно является причиной. Часто им не хватает места. Кости сталкиваются.
И наоборот, неглубокие бедренные гнезда означают, что легче приседать глубже / сгибать бедра. Артисты балета печально известны своими неглубокими бедренными головками. Но ... больше мобильности не всегда хорошо! Артисты балета славятся дисплазией тазобедренного сустава. Или подумайте о человеке с хроническими вывихами плеча. Когда соединение не так плотно прилегает к гнезду, оно становится более мобильным.
Есть еще что рассмотреть. Более вертикальный присед также требует большей гибкости голеностопного сустава.
Именно поэтому олимпийские штангисты будут носить обувь с большим подъемом пятки. Поднимая пятку относительно пальцев, вы подтягиваете лодыжку. Таким образом, теперь у вас есть больше возможностей для дорсифлекса, прежде чем вы достигнете конечного диапазона движений лодыжки. Точно так же, как бедра, старайтесь слишком сильно сгибать лодыжки, и вы начнете ощущать блокировку или сдавливание, когда кости стучат друг о друга.
Тем не менее, бедра, как правило, являются основной проблемой при «правильном» приседании. Вот больше информации о том, как они могут варьироваться от человека к человеку:
Модернизация бедра - мы говорим только о движении вперед и назад. Это касается вращения.
Ограничения адаптации бедра - это большое. Первая реакция на такую информацию всегда такова: «Хорошо, как я могу это изменить? Что мне растягивать?» Дело здесь в том, что это структурно. Как и наш рост, когда он установлен, кость на самом деле не меняет ориентацию.
Понимание компромиссов - как эти структуры могут быть полезными.
