Тренировка локализованных мышц поможет сжигать жир в этой области больше, чем наращивание общей мышечной массы?

Когда разные люди набирают вес, жир имеет тенденцию накапливаться в разных частях тела в зависимости от человека. Некоторые люди набирают в животе, ягодицах, бедрах и т. Д.

Например, если я хочу сжечь локализованный жир в животе, лучше ли мне больше сосредоточиться на прессе? Или я бы получил аналогичную пользу, тренируя все свое тело, наращивая общую мышечную массу?

В сущности, при сжигании жира расположение мышц, на которые вы работаете, влияет на то, откуда может отойти жир?

_{Да, я понимаю, что кардио полезно / обязательно для потери веса / жира. Однако мне не интересны кардио-аспекты этого вопроса.}

weight-loss

— StrixVaria
источник

Соответствующий ответ: fitness.stackexchange.com/a/3933/1771

— Дейв Лиепманн

В «кардио» нет абсолютно ничего обязательного, так как это традиционно понимается как потеря жира :)

— Affe

Возможный дубликат Как похудеть только на бедре?

— FredrikD

@FredrikD потеря жира только на бедре, в то время как большой вопрос, очень специфичен по объему. Этот вопрос гораздо более общий и более полезный для людей, желающих сбросить жир в других областях, а не обязательно в бедрах (даже если ответы примерно одинаковы).

— Моисей

Ответы:

К сожалению, вы не можете уменьшить пятно (локальное сжигание жира).

При сжигании жира ваше тело решает, где его сжигать. Выполнение работы пресса нарастит мышцы живота, но не будет сжигать жир только в этом регионе.

Чтобы сжигать жир в определенной области, вам нужно нацелиться на общую потерю жира, в основном с помощью здоровой диеты и, возможно, режима физических упражнений.

— Риайн МакАтамни
источник

хороший, хорошо округленный резонанс. Спасибо за предоставление источников, особенно первое исследование, которое кажется правильным с вопросом

На самом деле есть две школы мысли об этом.

Долгое время сокращение пятна считалось (и остается) мифом, потому что организм сжигает жир системно (все тело, в отличие от локализованного). До недавнего времени я сам думал, что это правда. Если организм сжигает жир системно, то именно тело будет определять, откуда он вытягивает жир, независимо от того, какие мышцы вы тренируете.

Тем не менее, последние исследования начали предполагать обратное. Холодный жир плохо мобилизуется, поэтому, нагревая его (увеличивая приток крови к области), вы помогаете своему телу мобилизовать и уничтожать эти жировые клетки.

Другие исследования показали, что кровоток и липолиз усилились в подкожной жировой клетчатке, которая непосредственно прилегает к работающей мышце. Другими словами, исследование показало, что тренировка определенных мышц увеличивает потерю жира в этой области.

Правильна ли эта новая наука, а точная редукция - решать вам. Это просто помогает узнать, что существует множество школ мышления, поэтому держите себя открытым.

Источники:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

— Моисей
источник

Не могли бы вы связать одно из этих исследований или хотя бы заслуживающий доверия второй источник для этого?

— Баарн

Из того, что я помню из тех же исследований, которые я считаю, увеличение, связанное с точечным сокращением, было минимальным.

— Дейв Лиепманн

@Informaficker отредактировал ответ, чтобы предоставить академические источники для претензий. Дейв, что касается его эффективности, я не приводил никаких цифр, чтобы точно определить, насколько он более эффективен. Тем не менее, многие из бодибилдингов ругались на пятно, в том числе Арнольд и Франко, но ваш пробег может отличаться от XD.

— Моисей

@ Моисей спасибо, ценю это! Ну, на самом деле нет, я бы сделал довольно хороший вопрос о скептиках , хе-хе;)

— Baarn

Я понимаю, как первое исследование связано (хотя не с величиной или полезностью эффекта), но другие два, как мне кажется, не имеют отношения к уменьшению пятна при первом рассмотрении.

— Дейв Липманн

-4

Да, это так, я работал над определенными мышцами и заметил, что жир вокруг этой конкретной мышцы сжигается, поэтому вы заметите, что жир в основном накапливается вокруг мышечных областей, которые в основном бездействуют, например, задница, живот, верхняя часть бедер, в то время как вы будете обратите внимание, что икры, предплечья, бицепсы, верхняя часть бедер, плечи редко имеют жир в этих областях, так как они используются ежедневно

— Kam
источник

Нет. Это ошибочно от начала до конца. Что вы, вероятно, наблюдаете, так это то, что, когда вы работаете с определенной мышцей, «насос», который раздувает мышцу, создает впечатление, что там меньше жира. Ваше тело откладывает жир в соответствии со своим собственным планом.

— JohnP