Физическая подготовка

Я ищу упражнения для наращивания верхней части тела, в частности грудной клетки и трицепсов, которые я могу выполнять практически где угодно (когда у меня нет доступного оборудования / веса). Я уже делал много изменений в отжиманиях для этой цели, но у меня проблемы с запястьями, и отжимания оказывают на них …

8 strength-training 

Я тучный взрослый, весом 316 фунтов. Я начал пытаться похудеть и хотел бы что-то сделать с моим уровнем физической подготовки. Я начал подниматься по лестнице (5 полетов), и когда я добираюсь до вершины, я задыхаюсь. Мой вопрос Если я продолжу делать это один раз в день, улучшится ли одышка (я …

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

Я где-то читал, что упражнения также могут помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства в последние 4-5 лет. Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить свое беспокойство или свести к минимуму его эффект более чем на 75%? Заранее спасибо.

8 exercise 

Помимо того, что на кухне делают пресс , должны быть различия между различными типами упражнений. Какие из них наиболее эффективны в единицу времени с точки зрения активации мышц? Тим Феррисс утверждает в «Четырехчасовом теле / ​​6-минутном прессе», что простой ванильный хруст является «совершенно неэффективным», и рекомендует вместо этого миотический хруст. …

8 muscle  abdominals  effort 

Вот мои подсчёты. Я учитываю только энергию, затрачиваемую на подтягивание массы вашего тела. Допустим, вы весите 70 кг (около 155 фунтов), и подтягивание увеличивает вашу массу на 60 см (около 2 футов). Затем одно повышение увеличивает вашу гравитационную потенциальную энергию на m × g × h = 70 × 9,81 …

8 calories  pull-ups 

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки оказывают совершенно разное влияние на ваши мышцы и реакцию вашего тела на них. Силовая тренировка тренирует тело для формирования этих больших анаэробных мышечных волокон, давая вам вид строителя тела, но кардио наращивает выносливость без гипертрофии. ( Почему кардио / аэробные упражнения приводят …

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

Я много езжу на велосипеде, немного бегаю и плаваю раз в неделю. Я тренируюсь один раз в неделю в течение 5 месяцев. Когда я начинал, я едва мог плыть вольным стилем. Теперь я могу плавать на коленях с легкостью. Однако я изо всех сил пытаюсь проплыть больше одного круга, не …

8 running  swimming  bicycling 

Сколько мышц / силы я действительно могу рассчитывать на возраст старше 50 лет? Я регулярно тренируюсь, ем здоровую пищу, принимаю много белка, проверен на уровень тестостерона (на уровне 480, который является средним / высоким для моего возраста) - так, могу ли я добиться больших результатов? нет выгоды? или ожидаешь проиграть …

8 strength  age 

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь плаванием только для фитнеса, и меня беспокоит, не блокирует ли холодная вода механизм потоотделения?

8 swimming 

Я знаю несколько метаболических уравнений для оценки VO2 (и, следовательно, количества сожженных калорий) для упражнений в устойчивом состоянии, но как VO2 и расход калорий оцениваются с помощью упражнений, таких как силовой подъем и взрывные упражнения, такие как бурпи? При этом, каковы МЕТЫ (метаболические эквиваленты) для таких упражнений? Все МЕТ, которые …

8 metabolism  calculation  anaerobic  vo2max  met 

Согласно википедии Частота пульса может использоваться для проверки общего состояния здоровья сердца и уровня физической подготовки. Вообще чем ниже, тем лучше ... Таким образом, я мог использовать свой пульс, как измерение моей физической формы. Тем не менее, я слышал из двух отдельных источников, что оба; а) время, необходимое для того, …

8 heart-rate 

Я живу в Северной Калифорнии, и сейчас здесь много пожаров. Небо немного туманно, и я чувствую запах дыма в воздухе. Должен ли я избежать бега в такую ​​погоду?

8 running 

Я слышал, что бегать с весами - плохая идея. Большая часть того, что я читал в Интернете (например, это ), кажется, однозначно говорит о том, что гири на ваших ногах представляют серьезную угрозу для здоровья, но, похоже, консенсус относительно веса, который держится в ваших руках, немного меньше. Я предполагал, что …

8 running  injury-prevention  weights  health-risk  long-distance-running 

Я хочу сделать мои ноги более симметричными по отношению к верхней части тела. Они должны немного наверстать упущенное. Я легко могу добиться этого с помощью веса, но вместо этого я хочу достичь этого с помощью упражнений с весом тела, поскольку страдаю от болей в пояснице и предпочитаю не сидеть на …

8 muscle  legs  mass 

Моим любимым растяжением для расслабления мышц шеи были круговые движения и вращение моей головы вокруг в 360 градусов движения несколько раз, затем переключение направления. Я слышал от людей и в новостях, что это вредно для здоровья и опасно. Почему? Какие есть альтернативы, которые работают во всем диапазоне движения. Я много …

8 stretching  neck