Специальные упражнения для лечения тревоги

Я где-то читал, что упражнения также могут помочь в лечении депрессии и тревоги. Я страдаю от беспокойства в последние 4-5 лет.

Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить свое беспокойство или свести к минимуму его эффект более чем на 75%?

Заранее спасибо.

Существует много данных в поддержку упражнений, способствующих улучшению физического и психического здоровья. Исследование 2005 года из Бразилии было направлено на пожилых людей и заявляет:

Сравнивая группы после периода исследования, мы обнаружили значительное снижение показателей депрессии и тревожности и улучшение качества жизни в экспериментальной группе, но никаких существенных изменений в контрольной группе не произошло.

В клинике Майо это также достаточно четко прописано :

Исследования тревожности, депрессии и физических упражнений показывают, что психологические и физические преимущества физических упражнений также могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение.

Связь между тревогой, депрессией и физическими упражнениями не совсем ясна - но тренировки и другие формы физической активности могут определенно ослабить симптомы тревоги или депрессии и заставить вас чувствовать себя лучше. Упражнения могут также помочь предотвратить возвращение тревоги и депрессии, когда вы почувствуете себя лучше.

Интересное понятие найдено в еще одном исследовании с положительными результатами корреляции между физической нагрузкой и психическим здоровьем (на этот раз у выживших после рака молочной железы):

Легкие или умеренные аэробные упражнения могут иметь терапевтическую ценность для выживших после рака молочной железы в отношении симптомов депрессии и тревоги, но не для самооценки. Рекомендация врача о физических нагрузках, по-видимому, является важным фактором приверженности пациента к упражнениям.

Придерживаться его

Все, что я видел, и то, на что я ссылался, показывает, что существует четкая связь между физической подготовкой и положительными результатами психического здоровья. В этом первом исследовании субъекты подвергались ~ 30 минутам аэробной активности в течение шести месяцев. В последнем исследовании отмечается, что сила рекомендации врача была необходима для результатов, просто из-за приверженности.

Так ли это о результатах бодибилдингу или поддержанию депрессии в страхе, решающим фактором является последовательность. Старый тренер по бегу сказал мне, что тренировка - это все равно что пытаться наполнять ванну одной чайной ложкой за раз, причем каждый день представляет собой чайную ложку: нет никакого способа спешить с процессом, и имеет значение кумулятивное воздействие с течением времени.

Типы упражнений

В настоящее время данные свидетельствуют о том, что эффективные тренировки, которые вы придерживаетесь, безусловно, являются решающим фактором воздействия. «Более эффективная» деятельность, которую вы не делаете, как по маслу, в результате менее эффективна.

Я огромный сторонник силовых тренировок . Возможно, вы можете задать еще один вопрос, в котором изложите свои цели физической подготовки и то, с чем вам придется работать (посещение тренажерного зала, каток, вы живете в лесу и т. Д.).

Я обычно являюсь сторонником силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства я лично рекомендовал бы кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что у вас нет энергии, где вы действительно можете подтолкнуть себя таким образом.

Боевые искусства или бег.

Есть одно упражнение, которое было предписано для лечения тревоги.

Медитация (или глубокое дыхание) !

Это не совсем упражнение (в буквальном смысле слова) ; тем не менее, было доказано, что медитация максимально уменьшает беспокойство.

Для конкретных упражнений я буду рекомендовать йогу . Это волшебным образом не вылечит ваше беспокойство; однако они позволяют вашему мозгу расслабиться и успокоиться.

Кроме того, люди занимаются различными видами деятельности, которые отвлекают их от неприятностей и успокаивают. Некоторые бегают; другие гуляют. Одни спят, другие вяжут. Методом проб и ошибок вы должны найти занятие, которое работает для вас. Найдя его, держите его в сумке с хитростями. :)

Я где-то читал, что упражнения также могут помочь в лечении депрессии и тревоги.

Я тоже это прочитал. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (некоторая депрессия просто не в вашей голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг себя из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства в последние 4-5 лет.

Мне очень жаль это слышать. Поймите, что вы не одиноки. Возможно, что-то спровоцировало бы это, не хочу любопытствовать.

Есть ли какие-то конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить свое беспокойство или свести к минимуму

Жесткий кардио. Я предлагаю тренироваться для некоторых тяжелых соревнований, таких как спартанские гонки и полоса препятствий. Вам нужна сила, выносливость, выносливость и боевой дух ... В вашем случае вы боретесь с тревогой и депрессией.

его эффект более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем валяться на диване.

Однако, предупреждая ... сначала, когда вы выполняете тяжелую кардио-тренировку, вы можете обнаружить, что неприятные ощущения нарастают так сильно, что вы хотите плакать ... продолжайте и позволяйте себе плакать ... плакать очень сильно ... затем встань и сделай то, что должен.

Я полагаю, что беспокойство и депрессия возникают во время упражнений, потому что вы думаете об упражнении, которое вам нужно сделать, и подсчитываете повторения, на самом деле это похоже на медитацию, потому что вы успокаиваете свой разум для выполнения задачи, которая бросает вызов вашему телу, и вам нужны решимость и сила воли ,

Могу ли я также предложить вам просмотреть Буддизм.stackexchange.com; это также помогло бы с депрессией и беспокойством.

Упражнения не «излечивают» беспокойство. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги, но не вылечит тревогу. Тревога и / или депрессия (они тесно связаны) почти всегда связаны со стрессом в сочетании с вашими мыслями. Что ты думаешь? Что вы говорите себе ежедневно? О чем ты беспокоишься? Это все стрессоры, и их гораздо больше.

Я пережил серьезный приступ беспокойства около 7 лет назад, и это продолжалось около 9 месяцев. За это время я многое узнал о тревоге. Там нет волшебного лечения. Не физические упражнения, не лекарства, не специальная пища и т. Д. Вам нужно изменить способ мышления и решения проблем. Вам нужно много отдыхать. Легкие физические упражнения помогут симптомы тревоги. Слишком тяжелые физические упражнения ухудшат ваше состояние, потому что физические нагрузки нагружают ваше тело.

Также знайте, что вы можете быть полностью излечены от беспокойства, как и я. Но лекарство начинается с вашего разума, ваших мыслей и того, как вы справляетесь с жизнью.